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十個小運動讓你快速瘦下來

2017年11月23日減肥瘦身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀：永遠都不知道自己的肉是從哪里長出來的，其實也沒怎麼大吃大喝，但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。其實，即使你不是吃很多，但是你沒運……

永遠都不知道自己的肉是從哪里長出來的，其實也沒怎麼大吃大喝，但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。其實，即使你不是吃很多，但是你沒運動，還是會大量的囤積脂肪的。今天養生之道網小編教你十個小運動，讓你快速瘦下來。

方法1：再多堅持一分鐘

做YOGA練習時，你一定做過「樹姿」的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。

手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。

方法3：跑步機上的八字腳

跑步時，讓腳呈「外八字」狀態，不僅可以讓你跑得更穩，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳後跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會增大你奔跑時的難度，若身體想維持平衡並保持奔跑的狀態，就需要更多的力量來支持。

方法4：用圖表見證你的進步

可以給自己製作一張健身記錄卡，這是一張只屬於你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關注自己的進步，給自己更多的信心。表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。

一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數，讓自己能有更多更高的目標。

方法5：在健身球上辦公

雖然不太可能辦公的時候都坐在健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

方法6：跳繩跳「雙搖」

健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩中的「雙搖」跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

方法7：讓自己休息一下

在運動的60分鐘內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間；在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。

方法8：原地跳躍最耗脂

直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5-10次一組，每週練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。

練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。

方法9：持桿走路

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。

方法10：散步時的「腳抓地」

正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。

注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

「腳抓地」步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個「抓地」動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的作用。