眾所周知,啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區,啞鈴的健身功效,遠遠沒有得到充分的發揮。
誤區一:用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體
科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人...
女人如何練出腹肌
養生之道網:當大多數的女人致力於擠胸時,一道完美的11字腹肌可以為你增添無窮魅力。那麼女人如何練出完美腹肌呢?下面養生之道網為您介紹女人如何練出完美腹肌,看看吧。
女人如何練出完美腹肌:卷腹運動
1、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身...
還原纖臂 如何挪走手臂贅肉
養生導讀:繁忙了一天的工作,身體也不受控制,特別手臂比較酸痛,連抬起來都覺得費力。久而久之,肥肉,贅肉就長在本來纖細的手臂上,怎麼才能把贅肉挪走呢?不要著急,下面小編給大家介紹一套還原纖細手臂的動作,讓贅肉跑光光。
以下動作容易掌握,且不受場地限制,每天練一次,不僅可以緩解疲勞,對手臂也有很好的塑形效果伏牆挺身
1.腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺。
2.兩手貼於牆面,掌心向下,手指...
男士養生秘方 快速成就腹肌
養生之道網導讀:男人表示再多的肌肉都不會嫌多,鍛煉腹部肌肉更是勢在必行。那麼,男士養生如何科學有效的鍛煉腹肌呢?打造腹肌的方法有哪些呢?男士養生指南幫你解決。
男士養生秘方 快速成就腹肌
熱身訓練(第1—3周)
1.觸膝卷體
訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪
站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉抬起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,...
6種方法塑造男人6塊腹肌
養生之道網導讀:對很多男人來說:6塊腹肌幾乎是一個遙不可及的夢想。雖然自己試過了好多的腹肌鍛煉方法,但是確實是看不見什麼效果。腹肌可是一個男人必備的性感因素。掌握方法,你一樣可以擁有。
6種方法塑造男人6塊腹肌
打造稜角分明6塊腹肌的秘訣並不是無休止地做仰臥起坐。以下6種方法教你由表及裡地刺激到深層腹部肌肉,如搓衣板一樣的腹肌對你來說,不再那麼遙遠。
1、不要減少訓練量
多數人都抱有...
正確啞鈴瘦手臂方法 打造絕世纖美玉臂
養生導讀:啞鈴運動深受很多朋友的喜歡,因為簡單方便,但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時候運動過度,反而會讓效果適得其反,所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家瞭解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直,雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙...
如何利用瑜伽練腹肌
養生之道網:選擇不適合的運動方式不利於養生,瑜伽是減肥的選擇之一,聽說瑜伽可以練腹肌,那麼如何利用瑜伽練腹肌呢?下面養生之道網為您將介紹如何利用瑜伽練腹肌,看看吧。
利用瑜伽練腹肌,一共分為初級、中級、高級訓練3個階段,循序漸進的對腹肌進行訓練,切不可越級訓練,否則不僅會打擊你的訓練信心,而且也容易讓腹肌拉傷。
如何利用瑜伽練腹肌:初級訓練計劃
1、臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直...
上班前13個小動作幫助白領瘦身
養生導讀:白領總是以“工作忙沒時間運動”作為她們長胖的借口,真的是沒時間嗎?早上運動是減肥最佳時機,其實白領只需要合理利用上班前的這段時間,做好幾個小動作可輕鬆瘦身!下面帶你看看白領如何利用上班前的時間瘦身吧!
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。...
清除健身房不正確的鍛煉方法
誤區A--仰臥起坐
Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理:仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀...
練腹肌的四種最為有效方法
一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試,最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。
蹬車運動
你躺在地板上,假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方緊貼地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體...