A-A+

還原纖臂如何挪走手臂贅肉

2020年05月23日體育健身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生導讀：繁忙了一天的工作，身體也不受控制，特別手臂比較酸痛，連抬起來都覺得費力。久而久之，肥肉，贅肉就長在本來纖細的手臂上，怎麼才能把贅肉挪走呢？不要著急，下面小編給大家介紹一套還原纖細手臂的動作，讓贅肉跑光光。

以下動作容易掌握，且不受場地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果伏牆挺身

1.腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺。

2.兩手貼於牆面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒後起身，起身時吸氣。

4.重複做此動作30次。

手臂轉圈

1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。

2.手臂以順時針方向轉圈30下。

3.手臂以逆時針方向轉圈30下。

注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

體後雙臂屈伸

1.坐在椅子上，雙手放在臀側。

2.然後利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

3.重複動作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，盡量分開。

3.反覆做50次。

注意：訓練時可以加快速度。這個動作對緩解小臂疲勞非常有用，同時可以靈活指關節。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練。

養生知識網