養生導讀:看著街上的美女們穿著各種漂亮的無袖連衣裙是否很羨慕呢?身為粗手臂的你是否感到很鬱悶呢?是否在尋找最快的瘦手臂的方法呢?今天,養生之道網小編為你介紹幾種運動,只要堅持做下去,一個星期就能有纖細的手臂了。
瘦手臂
方法簡介:
雙腿併攏跪坐在地面上,雙手伸直在背後交握,腰背挺直眼睛直視前方,然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手...
甩掉蝴蝶袖 瘦手臂減肥瑜珈
夏季已經來臨,你跟拜拜袖說再見了嗎?蝴蝶袖上身,珍藏箱底的無袖YY仍沒有機會展示?就讓小編來為你支招吧,只需兩套簡單的瘦手臂瑜伽,讓你輕輕鬆鬆,揮別拜拜袖!夏日瘦手臂瑜伽:實飄飄小蝴蝶,讓你不再害怕無袖上衣。
動作分解:
1、準備一條毛巾,比肩膀寬一些,雙手可握住即可。
2、吸氣時舉起雙手,緊抓住毛巾的左右兩邊。
3、腳往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越來越長,越來越細。
4、更...
怎樣用啞鈴練瑜伽
養生導讀:體育健身器材大多繁重,很多女人都沒辦法駕馭,啞鈴除外。用舒展身體的瑜伽搭配鍛煉肌肉的啞鈴,既健美又鍛煉力量,一舉兩得。那麼怎樣用啞鈴練瑜伽呢?養生之道總結了17個啞鈴瑜伽動作,教您怎樣用啞鈴練瑜伽,供參考。
1、兩腳夾住啞鈴,小腿與地面平行。背部保持正直,眼睛看向腳指尖。收緊腹部,雙手扣住啞鈴,雙肩放鬆,不要聳肩。保持平穩的呼吸。加強腹肌和腰直肌力量,積壓按摩內臟。
2...
怎麼練出迷人鎖骨
養生導讀:據調查顯示,有30%的男人認為女人最漂亮的部位是迷人的鎖骨,香肩美背配上精緻的鎖骨,柔弱纖細的氣質很是吸引人的眼球。那麼怎麼練出迷人鎖骨呢?下面養生之道教您怎麼練出迷人鎖骨,都看看吧。
一、拉伸側面
拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實現瘦身目的。延展拉伸手臂,配合呼吸節奏,慢慢充分的進行練習。
基本站姿:身體站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖成內...
練腹肌有三個經典動作
腹肌是健碩的象徵,也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作,簡便易行,堪稱經典:
仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意:1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體...
男士必知的腹肌鍛煉方法
養生導讀:在各大健身房,腹部肌肉訓練是男士健身的常設科目之一。其實只要訓練動作找對,練腹肌並不是那麼難。不過大多數人只是注重訓練的力度和強度,而不知道腹肌訓練有非常重要的關鍵點。健身不得法不如不練,想要擁有誘人而又性感的完美8塊大腹肌,沒有詳細的健身計劃怎麼能行?
鍛煉腹肌五個原則。
1、器械重量。
腹肌訓練時使用的器械重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種...
盤點啞鈴健身常見誤區
養生之道網:老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動,很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。 其實老年人由於力量開始下降,神經系統功能開始退化,更應多進行力量鍛煉。
啞鈴健身
進行啞鈴練習時,比如果有意識地用意識去控制肌肉 的活動。控制啞鈴 的運動軌跡,還能很好地保持大腦 的功能,防止大腦萎縮,有效預防老年癡呆症等問題。
誤區 一
我們首先需要明確目 的:我嚮往力量與健美,還是 提高身體素...
既瘦手臂又美背的7個減肥瑜伽動作
勻稱、瘦削的身材誰不想擁有?除了多做健身、減肥運動之外,多練習減肥瑜伽也是不錯的選擇。今天小編為你介紹七個瑜伽動作,對瘦手臂和背部曲線的塑性都非常有幫助。
因為瑜伽裡的很多動作需要你在做不同姿勢的同時保持一定的體重,瑜伽最終的目的是讓你全身的肌肉更有效地運作。
1. 鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。...
4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人拜拜肉
大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼,但是一舉起來你就會看見自己的“拜拜肉”,讓你只能收起手臂,或者換上長中袖的衣服來遮掩一下。這樣使到了很多美女打招呼得時候都有所顧忌,所以現在小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽,放鬆你的心情去堅持練習,可以跟惱人的“拜拜肉”說拜拜了!
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩...
啞鈴的各種鍛煉方法集錦
舉啞鈴是不錯的鍛煉手臂力量的方法,而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛煉效果也不一樣,並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。下面是對於啞鈴的各種鍛煉方法集錦,希望可以幫助大家正確的使用啞鈴鍛煉身體。
舉啞鈴動作的正確做法:
推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重者甚至會導致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用範圍,受傷的 幾率也會加大,而且,啞鈴運動對於關...