上班前13個小動作幫助白領瘦身 | 養生知識網


 

A-A+

上班前13個小動作幫助白領瘦身

2019年06月23日 白領養生 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生導讀白領總是以“工作忙沒時間運動”作為她們長胖的借口,真的是沒時間嗎?早上運動是減肥最佳時機,其實白領只需要合理利用上班前的這段時間,做好幾個小動作可輕鬆瘦身!下面帶你看看白領如何利用上班前的時間瘦身吧!

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。

白領上班瘦身學會13個小動作

1、起床喝杯溫水,有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水,可以加一點鹽,也可以喝水之前喝一勺橄欖油。原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床後喝一大杯水,有助於快速排尿。即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對於老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。

2、伸懶腰變瘦

在起床前可以伸幾個懶腰,可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。

白領上班前瘦身學會13個小動作

3、清晨起床,緊貼牆壁3分鐘

早晨起床後,後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恆,便可矯正身體歪斜,提高新陳代謝水平。

4、睜開眼,翻翻身

還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊捲向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

5、踢踢腿、扭扭身子

面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。或是坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。

6、正確梳頭,也能瘦身

由於人的身上有非常多的穴位和經絡,好梳子就是等同於一塊非常不錯的刮痧板,用對了可以讓你隨心所欲,想減哪裡就減哪裡。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

7、清晨沐浴,輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。

白領上班前瘦身學會13個小動作

8、敲膽經,排毒消水腫

按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

9、出門前,3步提升並緊致臀部肌膚

出門前,可以利用10分鐘時間,做一系列附加動作,可有效緊致臀部肌膚,提升臀部線條。雙腳叉開與肩同寬,手掌緊貼臀部,利用手掌的力量按揉臀部,重複15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁,左手緊按臀部。左腳向後抬起的同時,迅速施力於臀部,然後緩緩放下。相同動作左右各10次。甩動身體放鬆肌肉,運動全身筋骨擺動手部與腳部,防止肌肉凝固變得結實。

10、上下班途中,燃燒熱量

如果你工作的地點就在家附近,那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多,但實際上,一個體重60公斤的女士,輕快的走20分鐘,以每小時5公里的速度計算,能消耗掉67卡路里,非勻速的同樣的時間裡,大約每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天這麼來回的走一次,每週5次,加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

11、坐車時正確姿勢,提升下腹與大腿的緊致感

難以抽出時間運動時,嘗試提升“端正姿勢”的意識,挺直端正坐在位置上,雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背,腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失,容易產生贅肉。端正坐下後挺直背部,雙腿膝蓋緊貼,大腿和下腹緊致感顯著。

12、外出途中,等信號燈時踮起腳尖

腳尖踮起,腳後跟併攏,然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!首先,兩腳分開約1拳頭距離站立。然後,踮起腳尖,小腿肚施加力量。腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。

白領上班前瘦身學會13個小動作

13、棄電梯,爬樓梯

高樓大廈聳天高,上班難免要坐電梯,但是有不少白領儘管辦公地點在2、3樓,也要搭電梯上下,這難免會讓人感覺高科技使人們惰性增長。反觀爬樓梯的壞處,正好可以改善人們的惰性,讓人變得神清氣爽,是一種現代適合白領們健身的方式。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。因此,爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。

最後提醒,白領一定不能不吃早餐!禁食後的漫漫長夜,你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力,因為身體會自動節約“能源”,所以一定要確保在起床後一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙,可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。

標籤:【女性健康】、【仰臥起坐能減肚子嗎】、【仰臥起坐】、【仰臥起坐的正確做法】、【啞鈴鍛煉方法圖解】


相關資源:





給我留言