1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適...
有氧健身操有效健身的4個注意事項
日常中老年人如何練習健身操
養生導讀：人一到中老年體質就會下降，很容易引起各類疾病，而健身操是非常適合中老年人的運動項目，不僅可以提高免疫力和增強體質，還可以讓老人感到舒心。今天小編來教你老人如何練習健身操效果好。
日常中老年人如何練習健身操
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫&ld...
情趣健身操
養生之道網導讀：人類行動學家發明，兩個人的間隔在50CM以內時，人體內會發生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經體系，並使人認為高興，錘煉結果也會進步15%。下面先容的雙人合作錘煉方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會錘煉到你全身的肌理調和性和柔韌性，而且會充斥樂趣。
一、錘煉胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立...
體瘦男人的健身操
1、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下...
飯後四式健身操 減少腰腹脂肪
根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效...
健身操 預防各種職業病
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭...
優雅韓式瘦身操 瘦出明星氣質
養生之道網導讀：夏季到了，美眉們是否還在為自己的身材而煩惱呢?那就跟著小編一起來做健身操吧，保證你擁有性感火辣的身材。
優雅韓式瘦身操 瘦出明星氣質
特別提醒：在訓練前後，飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!
第一節：拉伸動作
鍛煉部位：...
健美操基本步法和手型
養生導讀：健美操基本步法和手型是健美操學習的基礎常識，掌握了基本動作和姿勢之後才可以進行組合創造出新的動作。養生之道為您介紹健美操基本步法和手型，供參考。
一、健美操常用手型
1、併攏式
五指伸直，相互併攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。
2、分開式
五指用力伸直，充分張開。
3、芭蕾手式
五指微屈，後三指併攏、稍內收，拇指內扣。
4、拳式
握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。...
3招瘦腰瑜伽健身操
瑜伽健身是目前最流行的運動，不管是為了減肥還是為了塑造身體線條，瑜伽都是一項很好的選擇，今天為大家介紹三種瑜伽健身的瘦腰法，需要你持之以恆地進行下去。
一、眼鏡蛇式
1、以俯臥姿勢為初始狀態，將雙手放於肩部的下方，同時雙腿併攏。
2、在吸氣的同時兩隻手臂慢慢伸直，並將身體前側，使各個部位伸展開來，眼睛注視上方，在保持恥骨著地的同時向後伸展雙腳。
保持這個姿勢不動，並均勻呼吸...
床上健美操 瘦身美體
很多人缺少時間去做運動，所以介紹幾節睡前床上健美操給大家。
第一節： 肩部運動，一字身形俯臥撐
手部與肩同寬，扶住床架。手腕與肩部達到垂直，同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度，不接觸床面。手臂彎曲身體向下時吸氣，推直手臂時呼氣，完成一次俯臥撐。做的時候保持身體是一條直線，繼續做15~20次，一共三套。
第二節： 拳擊式仰臥起坐
小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上。感覺是...