從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的無氧運動。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 跳繩健身又有新花樣 跳繩基本功：簡單跳繩法 準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩...

對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！   上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2身體...

養生之道網導讀：人體美學告訴我們，健美的臀部，其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線，下彎的曲線要圓潤柔滑，呈流線形，能在視覺心理上產生韻律美。愛美的女性都希望自己能有這種完美的臀部，究竟怎麼做，才能擁有這樣完美的臀部呢？ 四式保健操塑造完美臀部曲線 一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果...

這套健美操的好處在於：它包含大量鍛煉力量的運動，能夠達到消耗熱量、強健心臟和預防骨質疏鬆的作用，使你在擁有優美體態的同時，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預防摔倒受傷的情況發生。既然有這麼多的好處，愛美的 MM還不趕快行動！ 力量運動 力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結實、身材苗條的效果。同時，多做此類運動還能增加骨質密度，推延女性從中年開始出現骨質疏鬆的時間。力量...

在白領中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。  只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會...

第一節：兩手扶樹幹或牆壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。 第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。 第三節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。 第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。 第五節：背向樹幹站立，兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。 ...

 如今多數男人在辦公室上班一坐就是一天，平時運動又少，還經常去參加一些夜生活，久而久之肥胖也跟著來了。那麼我們應該如何改善呢？ 15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。 屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，...

養生之道網導讀：健身操是很好的健身方式，怎樣學習健身操，怎樣做好健身操是大家需要知道的。小編在這整理出來了有關的體育健身指南，希望能幫助到大家。 每天十分鐘 讓你瘦遍全身 部分人群不運動的借口通常是：“我很忙，沒時間。”現在，你只需要有10分鐘時間，就能做以下這套全身瘦身運動。發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉...

 下面是健身舞的幾個示範動作大家可以根據一下的內容，試著做一下，也許會受到意外的效果哦。 示範1 Merengue 右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡單易學。 Step 1、右腳踮腳尖往右側跨出1步，同時右手伸出、左手曲起。 Step 2、將左腳收起，同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等於右側連跨2步後，換左邊跨2步回到原處。 示範2 Reggaeton 此舞步俗稱「拉丁嘻哈」...