優雅韓式瘦身操 瘦出明星氣質
養生之道網導讀：夏季到了，美眉們是否還在為自己的身材而煩惱呢?那就跟著小編一起來做健身操吧，保證你擁有性感火辣的身材。
特別提醒：在訓練前後，飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!
第一節：拉伸動作
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節：抬腿運動
然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節：抬小腿運動
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯
第四節：翹臀運動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節：緊腹運動
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
局部瘦身操 塑身緩酸痛
夏季已經到來，你是否還望著衣櫥裡的漂亮衣衣興歎呢?長時間的坐班，已經讓你的腰腹、大腿、手臂、臀部擠滿了肥肉了嗎?局部減肥，其實也不是很難。
曾頌惠醫師表示，辦公室族群由於長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠運動量，最容易於腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其實只要利用簡單的塑身操就可一一擊破，穿上清涼的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。愛美網教你簡單的減肥操，讓你在辦公室動一動，就能輕鬆瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有專家醫師，教你怎樣在工作的同時也能收穫苗條與健康!
曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。
針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛煉腰腹;向後抬腿可以緊實臀部線條;左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉，每天的午休或者空檔都可隨時動一下，同時也要多喝水，並少吃高油脂、高熱量的零食。
這樣動 以下動作都要換上平底鞋或赤腳做，不要踩著高跟鞋，否則容易受傷。建議帶雙平底鞋放辦公室，減輕腳部壓力也比較不會腳酸。
曲膝運動 瘦小腹
Step1 坐在無輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶著把手，若無把手則要扶著椅面，雙腳併攏，腳尖著地。
Step2 吸氣，以大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要動，背部保持挺直
Step3 吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留3~5秒後，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Step1動作。 注意 此組動作1回可做8~12次，持續3回，可有效緊實腹部，同時對容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向後抬腿 可提臀
Step1 雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖著地。
Step2 吸氣，快速將左腳往後騰空抬起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重複20~30次後，換腳做。 注意 此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重複做滿20~30次，再換腳做，不僅可提臀，也同時運動到背部肌肉，可緩和背部疲勞的症狀
左右抬腿 消大腿肉
Step1 以立正姿勢站立。
Step2 吸氣，右腳伸直向右抬30~45度，同時左手平舉伸直與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
Step3 吸氣，換左腳伸直向左抬30~45度，同時右手舉伸直與身體呈90度，停留3秒後，吐氣收回。注意 此組動作剛開始每回可做8~12次，持續3回，1天數回，熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條，也能消除肩頸緊繃。
這樣吃 蔬菜條滿足口欲 下午肚子餓或嘴饞時，可選擇低卡食物，例如小黃瓜、胡蘿蔔、芹菜等蔬菜條。在家洗好切好後用冰水泡一下，便可裝盒帶到辦公室。另外，蒟蒻條具咀嚼感，可滿足想吃的慾望，可買較低熱量、無過多調味料的蒟蒻條吃。
勿邊工作邊進食 許多上班族都有一邊工作一邊吃零食的壞習慣，其實，這樣的動作，會吃進過多的份量而不自知。曾頌惠醫師建議上班族，想吃東西時，就放下手邊的工作，專心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有飽足感。
常走樓梯消熱量 上班族造成局部肥胖，通常都因為久坐不動，曾頌惠醫師表示，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛煉臀部及腿部肌肉，不僅可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。
每天要拉筋1次 腰酸背痛是許多上班族共通的毛病，曾頌惠醫師建議，每天至少做1次伸展拉筋運動，不論是坐著或站立，都可將身體左右及前後彎各1次，做個2~3回，有助精神體力的提升。
醫師說 多喝水促進新陳代謝 多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水份的攝取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的酸痛、局部肥胖問題
長期坐著，不僅會導致局部肥胖，更會影響身體健康，有空的時候，記得起來動一動，重新找回健康與窈窕哦!
六式瑜珈瘦身操
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。 如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
總結：健身操是很好的體育健身運動，能夠讓你的身體更加散發魅力，小編在這裡總結了有關健身操的體育健身指南，希望能幫助到大家。
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