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三個另類運動讓你快速瘦身

2018年11月29日體育健身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：你想擁S型的身材、S型的鎖骨嗎?今天小編搜羅了三個可以快速瘦身的另類運動，讓你輕鬆擁有惹火的身材!在家練習跑步的運動族們，一定要警惕這四類人，不適合在跑步機上運動哦!

三個另類運動讓你快速瘦身

畢現美感鎖骨

鎖骨形如“S”狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢?

1.雙腳開立，與肩同寬。左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側，伸展到最大幅度，保持10秒，然後做反方向動作，左右各重複5次。

2.俯臥於床上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持10秒。然後做反方向動作，重複5次。

3.身體俯臥，兩手張開握住耳垂，上半身盡量向後延伸，下半身保持不動。保持時間和重複次數相同。這個運動可以兼顧到背部及鎖骨兩處，讓上身達到削直的效果。

露出纖細腳踝

腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時，美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單，但腳踝就難了。想點兒辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細起來：

1.用手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節，重複10次

2.用腳踝練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆畫多的字。

3.把圓珠筆、訂書針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。

4.兩腳併攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重複15次。

5.泡完腳後，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈回流，消除浮腫。

凸顯玲瓏膝蓋

健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優美。如果脂肪積聚，或贅肉過多就會顯得渾圓臃腫，那就是俗稱的“腳饅頭”了。

1.活動膝部的運動有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動過程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而造成膝蓋損傷。

2.平時坐著休閒時，不妨來套“倒踩自行車”，按各人能力，盡可能穩定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組為宜。蹬踩過程中，有心去體會一下膝蓋運動的過程，速度不要過快。

3.工作時，經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。休息時間做些屈膝運動，雙腿併攏蹲下後，盡量用膝部關節發力托起身體，每次連續30次，每天做2次。如果體重負擔較重，避免關節受衝擊，膝蓋的主動運動還是少做為好。

四類人別上跑步機

戶外運動雖好，難免受環境、天氣的限制。家裡有台跑步機就不一樣了，想什麼時候鍛煉都行，颳風下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能見縫插針地鍛煉身體，對越來越“宅”的都市白領而言，確實有益又省心。然而，有網友發現，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?記者就此採訪了中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授，他表示，跑步機跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項，不然確實容易受傷。

很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好，並不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。

正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，並且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節奏一直跑，突然停下來容易摔倒，對心臟也不利。此外，跑步機的履帶不停往後轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高於正常跑步。

鑒於跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜在跑步機上鍛煉：

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過人工關節置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷。

2、有心臟病的人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險。

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度較低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

適合自己的運動才有益

運動能促進健康，似乎人人皆知，但掌握不當會適得其反卻並非人人都清楚。同樣的運動項目，由於運動強度不同，人體生理反應不同，對健康的影響差別很大。

爬山一定是有氧運動嗎

可能大多數人的問答都是肯定的。實際上，要回答這個問題，需要知道山的海拔高度、坡度，還要知道爬山的人是否患有疾病(如果有疾病，是哪種病)、性別、年齡、運動習慣、體能水平等多種因素，才能知道爬山對某人是否合適。不僅如此，還要告訴他爬山的速度、頻度、路線、姿勢以及如何對自己的心率、血壓進行監測爬一段時間後，除了自我感覺外，還要做一些測試，以觀察爬山的效果，這就是我們所說的“運動處方”的內容，尤其是有心臟病、高血壓、關節疾病和其他慢性病的中老年人，運動前後的健康檢查、體能測試是非常有必要的。

對基本健康、體能測試合格的I11年人來說，40分鐘邊走、邊看、邊唱.邊聊、邊喝五不誤，爬到哪兒算哪兒，就是有氧運動。心跳不超過130次/分，冬天稍微出點汗，夏天可出汗多一點，第二天下樓腿不會打不了彎，工作生活不受任何影響，這樣的運動量合適。

如果40分鐘不歇氣地爬到北京香山頂部，即使在冬天，大多數人也得汗流浹背。這個強度就至少是在無氧國的邊緣了(心率大約在150—160次，分)，在最陡峭處就可以達到無氧水平了(180～200次/分)。如果年紀尚輕且沒有病，承受這樣的負荷問題不大，但是對於久朱爬山的人或中年以上的人來說就不大合適了。

我還看見過一位老大媽，一邊說腿痛，一邊在吃力地爬山二一旁的同伴還對她說：走吧，沒事，爬爬就好了.我幫她粗略地檢查了一下，發現大媽已經有關節積水了，於是建議她暫時別爬山：但是，她仍然被同伴叫上繼續爬，我真為她的將來擔憂。

走步也不能說有利於所有人的健康

走步這種運動形式比較平緩，感覺運動量並不大，很多人覺得是最安全的運動方式。實際上，這樣的認識也有誤區，關鍵還得看怎麼走。

神行太保走如飛，一次急行軍30公里，可以走出“醬油尿”(肌紅蛋白尿，肌肉巾肌紅蛋白大量分解，從尿中排出，顏色如同醬油色，肌肉纖維受傷)!競走專業運動員的走速和跑步差不多，長期訓練不科學也是可能走出疲勞性骨折。

除了要看走步的速度外，還要看距離。以緩慢的速度不停地走50公里，一消耗卡路里可高達6千卡，高出我們平日消耗的一倍，運動強度雖不大，但運動總量卻很大，沒有很好的體格和長期堅持的訓練是難以完成這類“走”的。

這些“走”的強度和總量都不屬於我們提倡的健身走。我們所提倡的大多數人能夠承受的較佳走速是1秒走兩步，大約1.5—2米，秒，不超過2.2米，秒，就是說，l小時6—8公里的速度。這對於大部分沒有特殊疾病的人來說，屬於有氧運動範圍;.這樣的運動強度大部分人都可以承受，心率不超過120—130次，分。但是，如果是有關節炎、腎炎、較高的血壓( 180/110mmHg)或冠心病發作期等慢性病的患者，即便是這樣的有氧運動也不合適。

兒童運動量過大是有害的

人體骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和壓力是有很大區別的.，兒童骨骼較軟，長骨兩端的骨骺有豐富的血管神經正在生長發育，如果此時運動量過大，局部壓力和剪切力強度過高，膝關節下面容易出現疼痛，而引發骨骺炎。我曾看見一位父親在約有50度斜坡的台階前，讓大約七八歲的男孩雙腿一次跳6級台階，還讓其反覆多次跳。我一方面讚賞孩子的彈跳力，另一方面又為他那稚嫩的雙腿擔心。那位父親說自己就是教練員，他認為孩子的能力完全沒有問題。面對如此自信的父親，我只能遺憾十年後可能會少一個優秀的三級跳或跳高運動員了。如果因此導致骨骺或膝關節受傷，不僅孩子的身高會受影響，將來其正常活動都有可能受限，更別提當運動員了。

有一次，我看見一個大約三四歲的男孩和大人在興致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子，能很自如的接、打、發球，反應性、協調性和球感極好。我真想過去提醒這位超常兒童的父母，千萬不要被圍觀人的喝彩聲沖昏了頭腦，孩子的骨骼和心臟剛開始生長發育，過早進行專項運動有百害無一利。

結語：都有運動有助於健康，原來健身也是有講究的，一定要選擇適合自己的運動方式哦!並注意控制運動量哦!

標籤：【快速瘦身】