腹肌是健碩的象徵，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：
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仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上...
練腹肌有三個經典動作
水裡跑步減肥又健身
所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特殊的技巧，游泳的時候順便在水裡跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那麼受壓，人體受到的震盪幾乎為零。這樣既起到了鍛煉效果，又緩解了體重衝擊的刺激，減少了膝關節的負荷。肥胖人群和膝關節有損傷的人，尤為適合這項運動。
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印度對瑜伽姿勢註冊專利
據報道，印度為近900種瑜伽姿勢註冊了專利，以阻止歐美瑜伽健身公司剽竊專利。
報道稱，印度科學與工業研究委員會（CSIR）日前完成了近900種瑜伽專利格式編寫，其設立的“傳統知識數碼圖書館”將收錄這些瑜伽的姿勢。下一步準備對已在國外遭專利註冊的瑜伽姿勢，採取法律行動。
這近900個姿勢，皆出自巴坦加裡編寫的《瑜伽經》以及《博伽梵歌》等瑜伽經典。
“傳統知識數碼圖書館”主...
瑜伽減肥有用嗎 睡前三式瑜伽助眠又瘦身
養生之道網導讀：瑜伽減肥有用嗎?瑜伽是一種古老的運動方式，而最近幾年人們開始熱衷於瑜珈，不僅是由於瑜珈能夠提升意志，能夠緩解疲勞，而更重要的……
瑜伽減肥有用嗎?瑜伽是一種古老的運動方式，而最近幾年人們開始熱衷於瑜珈，不僅是由於瑜珈能夠提升意志，能夠緩解疲勞，而更重要的一點就是瑜珈可以起到減肥瘦身的效果。下面我們就給大家介紹睡前三式瑜伽助眠又瘦身。
瑜伽減肥有用嗎?看看以下的瑜伽動...
淺談氣功養生史
氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源於唐堯時期，奠基於春秋戰國，以後歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關於氣功的論述。道家的老子、莊子，都在他們的著作中提到了古代的氣功，如《老子》中的“虛其心，實其腹”、“致虛極，守靜篤”、“專氣致柔，能嬰兒乎”，《莊子》中的“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸”等，均是...
打球曬黑了怎麼變白
養生之道網：夏天快要到了，喜歡打球但又怕曬黑的人都在苦惱，那麼打球曬黑了怎麼變白呢？下面養生之道網為您介紹打球曬黑了怎麼變白，看看吧。
打球曬黑了怎麼變白：做好防曬工作
1、如果是下午一、兩點鐘打球，那時的紫外線非常強烈，一定要戴有帽殼的帽子，把長髮紮起或盤起，減少頭髮和面部的暴曬面積。
2、單純的無色潤唇膏不能抵禦陽光的刺激，一定要選用有防曬功能的護唇膏，最好還能有保濕補水功能...
饞嘴MM吃哪些,怎麼吃減肥不反彈
養生之道網導讀：饞嘴MM有很多，管住自己的嘴才能快速減肥，但總有抵擋不了美食誘惑的時候，那麼此時就參考下面的減肥飲食建議吧。饞嘴MM吃這些減……
饞嘴MM有很多，管住自己的嘴才能快速減肥，但總有抵擋不了美食誘惑的時候，那麼此時就參考下面的減肥飲食建議吧。饞嘴MM吃這些減肥不反彈，其中包括鮮美的肉食哦。那麼快來看看這些減肥食物的介紹吧，一定可以幫助大家成功的。
1.燕麥最具減肥功效
你不能沒...
盤點塑臉瑜伽七大必讀法則
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麼效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。
1.要身心放鬆的進行練習。
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麼效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些...
學日本美眉3大瘦身妙招，簡單快速瘦
養生之道網導讀：夏天到了，愛美的妹子又會掀起一場減肥高潮。完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，減肥是為了美麗和活力。而我們都知道，日本的妹子是出……
夏天到了，愛美的妹子又會掀起一場減肥高潮。完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，減肥是為了美麗和活力。而我們都知道，日本的妹子是出了名的美麗動人，既然如此，我們為什麼不想她們學一學減肥的方法呢？
生薑瘦身法
普普通通、絕不起眼的生薑，平時在廚...
最適合女生的4種運動
養生之道網導讀： 健身運動有很多，但不同的人群，適合的運動項目卻不一樣；進入青春期發育的少女，適合那些運動項目呢？
很多人以為這不需要太過講究，但事實並非如此，調查研究發現最適合女子心理、生理特徵的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什麼特殊作用呢？一起來瞭解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進...