八種健身「零效果」的解決方案
養生導讀：健身是保持身體健康的最好方法，很多人都會利用空閒時間去健身館健身，但並不是進了健身館，就會效果顯著，很多人堅持健身，卻不能達到預期目標，這其中到底是什麼原因呢？
情況一：練習仰臥起坐後，反而發現腹部突出。
解決方案：停止腹部練習。
固然曲腹運動可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。實際上，假如腰腹部的贅肉過多，那麼高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢，直到無法堅持。隨著練習時間的增加，可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰性。
情況二：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛。
解決方案：增加氣力練習。
女性經常會高估耐力練習的塑身效果。踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習。進行一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每週做2～3次，1個月之內就會見效。蹬腿練習(在傾斜的蹬腿練習器上進行)：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著氣力的增強，可以加上啞鈴。
情況三：總在運動中受傷。
適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻經常忽視它。假如你每週參加5次同一種高強度運動，那麼，相同的壓力一再施加於相同的肌肉、關節和韌帶，終極，它們會因過於疲憊而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉群，導致肌肉發展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。”所以，在2次氣力練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力練習來說，每週應至少休息1天。
情況四：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。
在踏步機上爬了50級台階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，並且身體也會對之產生反應，但是假如你天天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滯不前。實在健身方式有很多，遠足、騎車、游泳、競技運動、橢圓練習機、拉力練習器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的練習交替進行。
情況五：5年了，你的長跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習。
進步速度的關鍵是逐漸進步心率。這樣做的目的不僅僅在於把速度提起來，而是讓身體適應一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那麼每週可以抽出一天把心率進步到160次。心率保持在160次時跑1分鐘，然後降到150次跑2分鐘，兩者交替進行，總長度不要超過1.6公里。1個月之後，你會發現固然速度進步了，但你仍然能夠從容應付。最後，你可以盡不費力地把速度提起來。
情況六：對健身產生恐懼感。
解決方案：一周之內，停止所有的健身活動。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，往舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友往酒吧聊天。當這一周結束後，你就會重新擁有好心情投進到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，往嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經常性地調整運動項目，同樣的運動每週不應重複2次。
情況七：練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養。
女性在健身時體力不支，主要是由於她們天天攝取的食用品不足以支持較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫生。由於某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
情況八：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經對健身上癮。
天天鍛煉是一個極好的習慣，但是過於苛刻地要求自己並不利於健康。一旦沉湎於健身，你需要先找到自己往健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠。應該先問問自己，假如一天不往健身會怎麼樣，然後看看由此產生的情緒與什麼有關。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑鬱症的一種表現。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態，那麼建議你往找一位醫生來診斷。
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