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夏季戶外徒步需要注意什麼

2019年07月01日戶外活動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網：戶外徒步旅行需要勇氣，也需要基本的戶外生存常識，那麼夏季戶外徒步需要注意什麼呢？下面養生之道網為您總結了夏季戶外徒步需要注意什麼，看看吧。

1、出發前對你的身體和你將要去的地方做好足夠的瞭解，出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標誌物做初步瞭解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山梁、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助於在行進中判定方向。

2、倘若你要去一些溫暖的地方，最好避開正午的時候，戴好太陽帽，備足飲用水，以免中暑。水最好是清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

3、夏季多雨，在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無乾燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些瞭解，並做好相應準備。

4、徒步旅遊個人行裝除了應攜帶最基本的戶外用品外，一定要準備一雙自己認為穿著舒適卻便於遠行的鞋子，徒步很耗體力，擁有一雙輕盈舒適的徒步鞋很重要。即使沒有，也應當盡量保證鞋子的實用性和舒適性。鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。

5、盡量減少你背包的重量，但要準備一些急救的藥以備不時之需。出行時要準備清涼油、風油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準備蛇藥。

6、要保證充足的睡眠和食物，盡量吃新鮮蔬菜，是在條件不允許，也要在吃乾糧的同時補充足夠的維生素礦物質。

7、徒步旅行者應該在出發之前根據個人的體質做一個簡單的計劃表，每天徒步4-5公里為最佳，並且在恰當的時間休息，以便恢復體力。

8、做個浪漫的徒步旅行者。不要經常在同一條路上走來走去，你可以試試下繞遠路、這樣就可以看看周圍環境，說不定會因為氣候、季節的不同，你會發現會有不一樣的變化喲。有時不妨停下腳步好好觀察，最好有同伴一起可以互相分享。

9、徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時，身體微微向前傾。在陡峭山坡攀登時應走之字形路線。而下山時，身體則微微後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。在體力不支的時候做恰當的休息，不要選擇在有沼澤或者低窪的地方。

10、體力分配要控制好，一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。全程盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食。避免不必要的體力過分透支，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地。

11、出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區，不然除了生存需要不要違規。生火前先準備些乾燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細後作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。