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瑜伽減肥有用嗎 睡前三式瑜伽助眠又瘦身

2018年05月06日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽減肥有用嗎?瑜伽是一種古老的運動方式,而最近幾年人們開始熱衷於瑜珈,不僅是由於瑜珈能夠提升意志,能夠緩解疲勞,而更重要的……

瑜伽減肥有用嗎?瑜伽是一種古老的運動方式,而最近幾年人們開始熱衷於瑜珈,不僅是由於瑜珈能夠提升意志,能夠緩解疲勞,而更重要的一點就是瑜珈可以起到減肥瘦身的效果。下面我們就給大家介紹睡前三式瑜伽助眠又瘦身

瑜伽減肥有用嗎?看看以下的瑜伽動作大家就會心知肚明。

一、開髖動作

開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。

1、先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。

2、將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘

溫馨提示:開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。

二、側躺扭轉

睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

1、先平躺於地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。

三、前彎鴿式

前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿後側經絡暖身,更快進入前彎鴿式動作。

1、雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

2、腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。

3、右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。

4、雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋著地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘後換腳重複動作。

溫馨提示:筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。

瑜伽減肥是非常管用的,而且瑜伽減肥不僅瘦身,還能幫助塑形,可見瑜伽並單純的是一種流行的運動,它的益處是非常多的。但是對於瑜伽的練習要注意,一定要循序漸進的練習,該動作不是急於求成的。

標籤:【減肥瑜伽動作


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