一、平躺在床上，床頭盡量有邊的，可以抓住的，雙手抓住床的邊緣有的堅固物體，自己的腰盡量全部貼到床上，雙腿緩慢抬起，使自己的雙腿與腹部成盡量 90℃的角，然後緩慢的將自己的小腿放下，記得是小腿先下來哦，慢慢的帶動膝蓋，膝蓋帶動大腿，知道全身再次平躺，每天網上睡覺前，來幾組，每組6到8 個，相信你做幾天後會覺得走路有勁，腰部感覺熱熱的，這就是一種收穫。
二、還是平躺在床上，同...
床上運動 輕鬆懶出一雙美腿
瑜伽十招 塑健康脊柱
1.扭轉體位：
雙腳併攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右後方伸展。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然後做反方向練習。
2.三角扭轉側伸展式：
雙腿分開兩倍於肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向裡扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左...
快速減肥不是夢，吃對減肥食譜是關鍵
養生之道網導讀：以前有很多讀者私信我，希望小編我介紹一些快速減肥的好方法。那個時候小編我還覺得不可思議，怎麼可能有快速減肥、又不傷害身體的方……
以前有很多讀者私信我，希望小編我介紹一些快速減肥的好方法。那個時候小編我還覺得不可思議，怎麼可能有快速減肥、又不傷害身體的方法呢？最近，小編我還真的找到一些能夠幫助我們快速瘦身減肥的方法了，那就是減肥食譜。不僅減肥效果好，而且還不傷害...
海邊釣魚需要什麼裝備
養生之道網：怎麼在海邊釣魚？海邊釣魚需要什麼裝備？海釣和淡水釣有著很大區別，習慣在河邊釣魚的可能會不清楚怎麼在海邊釣魚，下面為您總結海邊釣魚需要什麼裝備，看看吧。
海釣和淡水釣有著很大區別，那麼怎麼在海邊釣魚，海邊釣魚需要什麼裝備呢？
１竿袋
可以裝釣竿、抄網、打窩勺、網頭、海釣輪等等物件，新手入門，如果你之前有淡水釣竿包的話，也可以先用之前的竿包的，不過，淡水釣的竿包和磯竿包...
跑步對身體的九大好處
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，這樣就能改善夜晚的睡眠質量。
2、“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們...
腹部減肥瑜珈 讓你七天減小肚腩
養生之道網導讀：如果腹部微微凸起的話，不僅會影響到身材，而且還會影響到自己的情緒，有的人每天就冥思苦想著要如何減腹部的贅肉，長此以往的想下去……
如果腹部微微凸起的話，不僅會影響到身材，而且還會影響到自己的情緒，有的人每天就冥思苦想著要如何減腹部的贅肉，長此以往的想下去，對心理健康會受影響。為了能夠讓大家有個完美的身材，為了讓大家能夠有個健康的身體，我們可以通過腹部減肥瑜珈來幫...
既美容又減肥的瑜伽
休閒之餘OL族最喜歡的運動就是瑜伽了，正像很多人所瞭解的瑜伽可以瘦身，這裡就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進血液循環，幫助新陳代謝，放鬆身心，發洩情緒，改善睡眠，讓你在最短的時間裡達到最高效的鍛煉。
預防面部肌肉鬆弛下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒...
武術至理「不怕千招會，就怕一招精」
養生導讀：當今社會，武術這門技藝欣欣向榮，習武者成為晨練的主體，各種武術書籍、光碟均應運而生。就太極拳這個門類來講，有各大門派的傳統套路、國家體委有關部門組織專家集體創編的各種競賽套路，還有很多新編的(有的說是傳統的，某某大師親傳的)太極拳、太極劍、太極刀、太極扇等等，在傳承過程中又各有演變，如有的太極劍，同稱是一個師傅親傳，但又有差異。真是百花爭艷，絢麗紛呈，大有“亂花...
沐浴時的運動讓你更健康
我們只知道沐浴的好處是可以讓我們從壓力中暫時解脫出來。但是，各位女性朋友，你們知道嗎，在我們沐浴的時候，還可以做一點簡單的運動呢。這樣的話，我們既可以達到健身的效果，又可以同時享受沐浴的快樂，並且還可以使心情放鬆，調整自己的情緒，真的可以說是一舉數得。
1.淋浴時的運動
拍打——加速肢體放鬆，增加淋浴的舒適感
拍打肢體有很好的疏通經絡的作用，這在我的《經絡拍打養生法》...
想要快速減肥，三大食譜來幫你
養生之道網導讀：平時懶於減肥，但是突然要穿漂亮衣服，又抱怨平時自己沒有好好減肥。不用再擔心，接下來，養生之道網小編就教大家快速減肥之三天快速減肥……
平時懶於減肥，但是突然要穿漂亮衣服，又抱怨平時自己沒有好好減肥。不用再擔心，接下來，養生之道網小編就教大家快速減肥之三天快速減肥食譜。
三天可減9斤法：
第一天：早上：西柚半個、烤麵包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半（最...