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床上運動 輕鬆懶出一雙美腿
一、平躺在床上，床頭盡量有邊的，可以抓住的，雙手抓住床的邊緣有的堅固物體，自己的腰盡量全部貼到床上，雙腿緩慢抬起，使自己的雙腿與腹部成盡量 90℃的角，然後緩慢的將自己的小腿放下，記得是小腿先下來哦，慢慢的帶動膝蓋，膝蓋帶動大腿，知道全身再次平躺，每天網上睡覺前，來幾組，每組6到8 個，相信你做幾天後會覺得走路有勁，腰部感覺熱熱的，這就是一種收穫。
二、還是平躺在床上，同樣也是雙手抓住牢固的地方，雙腿先都太起來，我們大家都騎過自行車吧，你抬起的雙腿，就模仿蹬自行車的感覺，循環的蹬，這樣開始會覺得很累，只要堅持，這可比騎自行車鍛煉來的更快更猛烈些~ 這樣呢，鍛煉我們會覺得膝關節用力比較多，然後是大腿外側的肌肉，後背也會有緊繃繃的感覺，這是因為雙腳在空中比劃的時候，背部的肌肉要調節平衡，這樣又鍛煉的腿部肌肉，也鍛煉了背部肌肉。
三、每天下班，回到家。都會纍纍的懶洋洋的往床上一躺，發一會呆，總結下自己一天的工作生活。在這個時間，我們也可以抽空鍛煉下，~人雖然在床上躺著，可是腿還在空中懸停著，我們就用這個姿勢鍛煉我們的小腿，~腳尖向自己的身體的方向，勾一下，然後再向下放壓一下，看似很簡單的動作，你知道麼？這鍛煉的是我們小腿最大的肌肉哦~，只要堅持幾次，你可能還會上癮呢 。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年07月28日最後更新
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