長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對像：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時）：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意...
你適合做哪種戶外運動
健康減肥方法大全包括什麼 有什麼特點
養生之道網導讀：其實，隨著減肥的方法日益增多，那些健康減肥的方法大全也日臻完善，那麼，究竟健康減肥方法大全有什麼？特點是什麼？下面就讓小編為……
其實，隨著減肥的方法日益增多，那些健康減肥的方法大全也日臻完善，那麼，究竟健康減肥方法大全有什麼？特點是什麼？下面就讓小編為大家解答吧。
健康減肥的方法大全主要包括食療減肥、運動減肥、藥物減肥、茶飲減肥等等。
食療減肥主要是通過食用有減...
每日20分鐘鍛煉讓男人充滿活力
養生之道網提示：在清晨時分，尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩，因此，《男性健身》雜誌的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每週做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完，而且只需要借助自身體重，基本不用健身器材。如果每週能做兩次，再做一次短跑鍛煉，效果更佳。
1. Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室...
專家教你都市白領的日常瑜伽健身
養生之道網導讀：專家教你都市白領的日常瑜伽健身，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
1.早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
交替呼吸法：也稱為經絡或陰...
夏季快速減肥方法
養生之道網導讀：運動減肥是夏季最有效的減肥方法之一，那麼，夏季減肥需要注意什麼呢?夏季快速減肥方法?夏季瘦身更有效!原地踏步運動減肥法既簡單……
運動減肥是夏季最有效的減肥方法之一，那麼，夏季減肥需要注意什麼呢?夏季快速減肥方法?夏季瘦身更有效!原地踏步運動減肥法既簡單又有效，而且不受任何場地的限制，趕快試試吧。
運動減肥首先要注意飲食
早飯：要吃好。以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶...
少林小洪拳
少林小洪拳是少林寺基本的拳種，雖然動作較為簡單，但是手法乾脆利落，攻與防相當的明確，下面是對於少林小洪拳的基本手法，以及動作要領的敘述。
小洪拳的掌型：食指、中指、無名旨、小拇指、併攏伸直，大拇指勾曲，附於食指末節後，稱為柳葉掌。掌法常用的有推掌、劈掌、撩掌、反背掌、架掌和近掌等。
拳譜云：練掌光運氣，氣由丹田起，精沛猛發功，經胸擊敵擊單推力要猛，雙推力要齊，撩掌內外滑，劈...
超級明星岡特的增肌食譜
還在苦苦追尋著健美的頂級食譜嗎？那麼找一個可以為你提供建議和指導的榜樣，同他學習健美的飲食經驗，以實現你的夙願怎麼樣？也許你輕而易舉就能長10磅肌肉哩！
ifbb職業健美選手岡特·施萊坎普對於如何練就一身大塊的肌肉有著豐富的經驗。他身高1米88，是名頂級職業健美運動員，在2000年參加奧林匹亞先生大賽時是130公斤，休整期是144公斤。岡特在加利福尼亞的家中有一台la-2練習機，也有一條名叫...
埋線減肥有副作用嗎？
養生之道網導讀：許多人開始喜歡上他埋線減肥的方法，但由於聽說埋線減肥有副作用，因此對這方面還是存在許多疑惑和誤區。那麼，埋線減肥究竟有無副作……
許多人開始喜歡上他埋線減肥的方法，但由於聽說埋線減肥有副作用，因此對這方面還是存在許多疑惑和誤區。那麼，埋線減肥究竟有無副作用呢？今天小編就來帶大家認識一下埋線減肥吧！
經無數臨床實踐證明：埋線是有效且安全無副作用的減肥方法。埋線減肥...
詳解攀巖運動的難度定義及歷史
一、難度的產生
約塞米提難度系統
在20世紀30年代，美國的 SIERRA CLUB制定了一個難度系統，也就是現在的約塞米提難度系統（Yosemite Decimal System）（以下簡稱Y.D.S.），這個系統分為6個級別，如下所示：
一級是行進在石頭坡上，一般不用手幫助平衡。
二級是有時用手，但初學者和不靈活的人也不必用繩子保護。
三級是墜落後有相當的危險，經常用到手。最好準備好繩子。
四級是須要一定的攀登技術，大多...
擊劍器械和比賽項目介紹
養生之道網：擊劍是很受歡迎的體育運動項目之一。那麼擊劍運動項目有哪些，你知道嗎？下面養生之道網為您介紹擊劍運動項目有哪些，看看吧。
擊劍運動比賽規則是什麼？
運動員穿戴擊劍的服裝和護具，在擊劍場上以一手持劍互相刺擊，被先擊中身體有效部位的一方，為被擊中一劍。有多種進攻技術和防守技術，並在規則許可的範圍內運用各種戰術取勝。
比賽項目男子有花劍、重劍、佩劍，女子有花劍、重劍。均有個...