從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
站立前彎式
功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，...
7步瑜珈 打造精緻女人
瘦的健康才是美
養生之道網導讀：夏天到了，愛美的MM肯定又要踏上減肥的征程，完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，而是要整個身體看起來緊實健康。下面給大家介紹一組……
夏天到了，愛美的MM肯定又要踏上減肥的征程，完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，而是要整個身體看起來緊實健康。下面給大家介紹一組減肥動作，跟著練，你就可以瘦得勻稱，瘦得健康。
STEP 1 ：原地踏步放鬆身體
不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動...
床上抬抬腿 腰部腹部贅肉統統不見
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！
第一節：仰臥起轉體
預備姿...
三款夏季瘦身美食推薦
養生之道網導讀：夏天絲絲的熱風透入心扉，站在屋子裡也覺得悶熱難忍，在這個時節更別說去運動減肥了，那就要放棄了嗎？不，今天小編就為你推薦三款夏……
夏天絲絲的熱風透入心扉，站在屋子裡也覺得悶熱難忍，在這個時節更別說去運動減肥了，那就要放棄了嗎？不，今天小編就為你推薦三款夏季美食助你瘦身又解暑。
一、馬齒莧綠豆薏仁湯
原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。
做法：
1、薏仁及綠豆...
太極健腦壯頸功
健腦壯頸功是太極內功中保健腦部、強壯頸部有效防治頸椎病、頸肩綜合征、落枕、神經衰弱等疾病的套功法。
▲無極靜樁：練功者面南背北端坐，雙手自然放於兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內扣，全身放鬆。然後，雙手緩緩上起，抬至與肩同高後兩手手心翻轉，掌心相對，鬆肩沉肘，含胸拔背。
▲太極開合：雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開合不攏之“混元氣&rdq...
徒步川藏線須注意事項
徒步是不錯的戶外鍛煉運動，而現在不少的年輕人喜歡徒步穿越川藏線，徒步川藏線需要注意事項要做好，一定要做好充足的準備，畢竟徒步旅行不是拿命去作賭注，該做好的還是要做好的。
沿318國道從成都至拉薩全程2166公里，共需翻越海拔5000米以上的高山2座，4000米以上的高山10座。
川藏公路始於四川成都，經雅安、康定，在新都橋分為南北兩線： 北線經甘孜、德格，進入西藏昌都、邦達;南線經雅江、理塘、...
減肥的小竅門之睡出好身材
養生之道網導讀：減肥小竅門的減肥效果一直都很好，其中最為代表的就是睡覺減肥。但是，很多朋友就有疑問了，睡覺真的可以減肥嗎？接下來，養生之道網小編……
減肥小竅門的減肥效果一直都很好，其中最為代表的就是睡覺減肥。但是，很多朋友就有疑問了，睡覺真的可以減肥嗎？接下來，養生之道網小編就和大家詳細介紹一下睡覺減肥啦。
睡覺減肥的傳播形式：盡可能的睡覺，以減少熱量攝入。
關鍵詞：睡覺
頭頭...
男士三式健身瑜伽現時最流行
瑜伽，起源於印度，流行於世界，是東方最古老的強身術之一。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。
在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地練習！”對於...
秋季健身可嘗試冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但健身專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日後冬泳打下良好的基礎。
初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。
冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強肌體的免疫力。
健身專家指出，在冬季裡，游泳是非常...
超快速懶人減肥食譜
養生之道網導讀：時間緊迫，想要一周瘦兩公斤？要拍婚紗、想赴同學會，但時間只剩1星期，走樣的身材如何急救？下面我們來介紹超快速懶人減肥食譜，都……
時間緊迫，想要一周瘦兩公斤？要拍婚紗、想赴同學會，但時間只剩1星期，走樣的身材如何急救？下面我們來介紹超快速懶人減肥食譜，都是在便利商店或超市就可購得的食品。
早餐：雞蛋+豆漿+蘋果減肥食譜：1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)...