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保健:孕期日常保健常識

2021年01月03日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

     適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康,但孕婦運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣,在孕期可以繼續選擇鍛煉,但開始的時候一定要慢慢來。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28週期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。

對於孕婦來說,在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態,導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習,這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜,也有助於在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重複練習。

此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然後放鬆,重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然後重複15次。

可樂及運動飲料不宜飲用

需要提醒的是,孕婦運動準備工作要做足。對於孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動,然後循序漸進,逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。

而且,孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦還要瞭解的是,在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出,出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫院檢查。另外,如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮,也不能再運動了。

起居提醒

洗澡水溫度不宜過40℃—45℃

健康孕婦可照常工作,但不要過度疲勞,不做重體力勞動。孕早期和孕晚期避免劇烈運動和重體力勞動,不挑重擔子,不要蹲、站立、坐的時間太長。不安排夜班,不宜出差。保證每晚8小時睡眠,最好有午休。駕駛機動車要小心,少開或不開。

此外,孕婦最好保持清潔,心情舒暢,每日曬太陽及戶外散步。散步是一項很適合孕婦、尤其是妊娠晚期孕婦的運動,因為散步溫和安全,優美的自然景色又可解除懷孕造成的緊張、焦慮、煩躁,但是要避免在鬧區或馬路上散步。

另外,孕婦還要注意衣服寬大,注意保暖。內衣褲應為全棉製品,要勤洗換。不盆浴,洗澡時間不宜過長,水溫不宜過熱(40℃—45℃)。不穿高跟鞋,少去公共場所,不接觸小動物,少用化妝品。不吸煙,不喝酒,少食帶刺激性食品,不吃半生不熟的牛羊肉和海鮮等食品。注意家電的應用:電腦、電視、手機、電褥子、微波爐等。

標籤:【保健】【常識】【孕期】【日常】


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