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太極拳襠勁怎麼練

2019年05月28日中華武術暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網：太極拳襠勁怎麼練？眾所周知，練太極拳十分重視襠勁，因為襠跨居於人體中間部位，上下轉關連接樞紐。那麼太極拳襠勁怎麼練呢，下面養生之道網為您介紹太極拳襠勁怎麼練，看看吧。

練太極拳為什麼要練襠勁？

太極拳襠的作用與要求所謂襠部，即會陰部位，也是指兩胯根中間的部分。研究襠的作用與要求，不能孤立地看待，它是人體結構一個組成部分，與腿、脊、胯緊密相連，腰部旋轉與它的轉動是分不開的。

太極拳所強調腰檔勁，實際上是腰胯聯合發出的勁。胯開而襠圓，胯轉即襠轉。腰與胯的旋轉必須是一致的。那麼，腰襠的旋轉也是一致的。如果襠部轉動不靈，腰軸旋轉的靈活性就勢必受到影響，力由脊發就會受阻，發力大大減弱。

襠的技擊作用尤為重要。拳諺日：“襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。”其理是對襠功的讚揚，也是提出訓練襠部的要求。對襠部訓練要求嚴格。其理有：開襠，合襠，擰檔，扣襠，松襠，提襠，圓襠，虛襠等。

1、舵手作用

太極拳技擊要求“力由脊發”。怎樣力由脊發呢？練拳時要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。頭部百會穴上頂，勁領意濃，中間命門穴後撐，確定主弓襠內會陰穴上托照應，形成軀幹整體勁，沉著松靜，專注一方。

若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉運是有規律的，根據技擊目的而定。擊發時，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點。

2、穩定重心

襠的開合，圓轉是穩定重心的關鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步，還是虛步，特別前後的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應同寬為佳。這樣上肢的重量，通過圓襠的轉盤纏絲旋轉，內氣導人兩腿，屈膝，勁貫實足，與大地吸合，這樣樁步更加穩固。

注意下襠勁和氣沉丹田的動作協調一致。通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實，經過襠的虛實變換，圓轉襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重，另一腿為彌補面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進攻與防禦，能充分發揮腿的技能，技擊立於不敗之地。

3、下肢技擊

襠的松活圓轉是下肢進攻的軸根。襠有力的圓轉，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打，臀擊。或用腳跟為軸指尖的外撇裡扣，打動對方的樁步，其作用就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂克對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿，擺蓮腳，踢腳，蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進攻技擊對方關節與腳面。

4、爆發力量

太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發勁。

襠的旋轉是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準備動作，擊時轉襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發力，全身緊合一體，內氣充滿在武器之內，然後從氣頭直射衝出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。

5、引化技能

襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤巧轉，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟並有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。

這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉換作用。襠部的引化，要先於胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。

太極拳襠勁怎麼練？

怎樣訓練襠勁呢？先知其做法，然後單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對於以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。

所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利於技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放鬆撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在於意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。關於襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關的。

提襠與松襠，也應是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助於腰部的圓轉松活。靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助於內氣團聚。不論是前後弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前後、左右互相呼應，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得下體沉著有力。襠產彈簧力，也是以膝護襠之法。

1、站無極

兩腳開立，與肩同寬，兩手自然下垂，頭項中正，下頜微收，舌抵上顎，口微閉，眼微合，取自然站立之勢。放鬆思想，採用默念法依次放鬆頭、頸、胸、背、肩、肘、手，接著依次放鬆頭、頸、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，身正體松。

2、拔井繩

心安體靜後，鬆腰活跨，兩跨微微外撐，兩膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°為宜，尾閭微翻，虛擬百會、會陰一線穿，身正體松，兩眼平視前方，不可左右掃視，兩臂自然下垂於大腿內側，然後，身體向左微微旋轉，旋轉的角度以45°—60°為宜，左跨上提，左膝上拉做順纏，左手沉肩墜肘，沿左腹股溝微提拉做逆纏，同時，右跨下落，右膝下拉找右腳大拇指做逆纏，右手沉肩墜肘，沿大腿內側微下落做順纏，接上動，身體微微向右轉，左跨下落，左膝下拉做逆纏，左手沉肩墜肘，沿左大腿內側微下落做順纏，右跨上提，右膝上拉做順纏，右手沉肩墜肘，沿右腹股溝微提拉做逆纏。

身體左右旋轉之間要求做到，兩眼平視前方，不可左右搖頭晃腦，兩肩圍繞虛擬中軸線（百會穴—會陰穴）隨左右兩跨和兩膝的提落而轉動，不可刻意動肩，更不可左右遊蕩，兩膝一提一落之間不可過腳尖。

太極拳襠勁怎麼練，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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