需要物品：一張瑜伽墊或地毯
規劃：每週至少做3次，維持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難，可以先做“初級版”，如果你覺得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加運動量，可以每個動作進行5-8次深呼吸，並且增加重複次數2-3次。
動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天...
五招瑜伽 減肥變輕鬆
睡前健身操讓你擁有完美玉背
也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
睡前背部放鬆操
雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直抬起。
身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。
背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部，...
5個減肚子妙招，教你走出誤區消滅肚腩
養生之道網導讀：現在無論是已婚的還是未婚的，男的還是女的，老的還是少的，基本上都出現了以前才會有的「富貴肚子」，其實這主要就是不良的生活習慣……
現在無論是已婚的還是未婚的，男的還是女的，老的還是少的，基本上都出現了以前才會有的「富貴肚子」，其實這主要就是不良的生活習慣造成的，所以小編要在這裡跟大家介紹 5個減肚子妙招，幫你走出誤區消滅肚腩。
關於十分流行的提腿屈伸
誤區：
提腿屈...
炎熱酷暑 戶外運動清涼一夏
養生導讀：現今已經是五月份了，炎熱的酷夏即將到來，這樣的天氣窩在家裡又悶又熱，跟團旅遊和參加戶外極限運動是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運動了嗎？今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運動。
適合夏日的戶外運動有哪些
推薦一：衝浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水。或許，喜歡追求新鮮感的90後，並不會滿足於游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激...
冬季減肥妙招，試試黑色食物減肥法
養生之道網導讀：冬季減肥是比較難的，在這麼冷的天氣，當然大家不想利用運動來減肥。如果不利用運動減肥，就可以利用飲食來減肥。在我們平時吃的食物……
冬季減肥是比較難的，在這麼冷的天氣，當然大家不想利用運動來減肥。如果不利用運動減肥，就可以利用飲食來減肥。在我們平時吃的食物當中，有很多的食物都具有減肥的效果。下面就給大家介紹冬季減肥妙招之黑色食物的減肥法。
冬季減肥妙招，利用黑色食...
空腹大運動量鍛煉
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
人們還知道，運動需要適當能量。人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，如晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了，因為早晨是空腹運動。
人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的...
讓你全面瘦身的16式減肥瑜伽
無論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。減肥永遠是頭等大事。MM們可不要偷懶哦。你也不想眼睜睜看著漂漂的衣服卻擠不進去吧。
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
初學的MM可以這樣做：
把...
冬季減肥常喝四款湯，喝著健康瘦
養生之道網導讀：冬天，寒風呼嘯，吹走了我們信誓旦旦的減肥宣言，讓我們變得猶豫不決。在大多情況下，看著窗外皚皚的白雪，很多人都不願意外出運動減……
冬天，寒風呼嘯，吹走了我們信誓旦旦的減肥宣言，讓我們變得猶豫不決。在大多情況下，看著窗外皚皚的白雪，很多人都不願意外出運動減肥，那麼怎麼辦呢？有什麼更好的而減肥選擇嗎？讓減肥湯幫助你們把。
味噌三絲湯
材料：
海帶卷1/2卷 金針菇 1撮（約1...
練習養生的武當采陽功
養生之道網導讀：采陽功，就是采收早晨太陽之光，補我元陽之氣。冬至日是一年中的重要節氣，是陰陽交替、陰消陽長的關鍵時刻。丹經云：“冬至一陽生，此一年之正子時也”。道家修煉，至為重視這一寶貴時光。傳說從前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中，洞深無法爬出，山間行人稀少，無人來救，一連數日，腹肌口渴，自以為必死無疑。一日天明，見角落裡有一烏龜，迎著太陽光，張口吸氣，頭...
健身房裡穿衣也時尚
動感單車上任意HIGH
★無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便於運動，又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂，還會在不經意間展現出你因運動而優美的線條哦。
★7分褲在動感單車上運動。騎單車時一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。
★無指手套。酷炫的手套是騎單車值得搭配的單品，不僅僅是因為酷，更重要的是手套能在...