練習養生的武當采陽功
養生之道網導讀：采陽功，就是采收早晨太陽之光，補我元陽之氣。冬至日是一年中的重要節氣，是陰陽交替、陰消陽長的關鍵時刻。丹經云：“冬至一陽生，此一年之正子時也”。道家修煉，至為重視這一寶貴時光。傳說從前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中，洞深無法爬出，山間行人稀少，無人來救，一連數日，腹肌口渴，自以為必死無疑。一日天明，見角落裡有一烏龜，迎著太陽光，張口吸氣，頭頸一伸一縮，似將陽光吞入腹中，老道好奇地看著，並模仿其姿態，吸吞陽光，不一會兒覺飢渴全消，精神倍增。數日後，有過路樵夫將其救出，老道乃總結其經驗，探究其機理，定名為“采陽功”又名“龜咽功”。
功法
第一節：靜立凝神?
1 、姿式：兩腳分開平立，與肩等寬，頭正身直，兩手自然下垂，兩目注視初出之太陽。?
2 、操作和要求：調整呼吸（用腹式順呼吸法），全身放鬆，思想集中，把意念全神貫注在東方日出之處，盡快地使身心進入氣功態。?
第二節：天柱迎日?
1 、姿式：左腳上前一步，成前弓步（此為男式，女式右腳上前），兩手伸向前上方，目視太陽。?
2 、操作和要求：
１天柱峰是武當山的主峰，上有金頂，奉有真武大帝的鎏金銅像，手迎太陽，同時想到奉迎祖師之聖光。
２奉迎太陽聖光，要心虔意誠，默念丹訣：“松靜光通透，百會下會陰，尻尾生精氣，注入丹田中。”默念1 -3 遍。體松、神靜，陽光通透全身，貫四肢百骸，經脈氣血，陽光無處不到，無處不有。?
３用腹式順呼吸法，調息三次後，默數108-180 次，約2-3 分鐘。
第三節：龜咽納陽?
1 、姿式：兩腳分開平立，與肩等寬，兩手自然下垂，頭正身直，兩目注視初升之太陽。
2 、操作和要求：
１手心向後，意用小指引領兩手從兩側向上提起，吸氣，似將大地之氣，從腳心、手指吸入體內。
２兩臂與肩相平時，兩手向前向上，指向太陽，呼氣，似將體內之濁氣、惡氣通過手指，放到天空。
３注視太陽，口微開，緩緩吸收陽光之氣，兩手亦如抱住太陽光，收向頭頂，貫入“百會”穴。兩肘向前下沉，兩手沿面孔兩側導氣下行，此時口中會產生大量唾液，將氣和口水一併嚥下，可聽到喉間汨汨有聲。?
４兩手沿陽明經繼續向下移動，導氣下行，過胸部時屈膝，身體下沉，兩手繼續導氣下行，經丹田，過膝蓋，將氣放入地下，兩手從體側隨身體起立，還原。
５吐出之氣愈多，納入陽光之氣也愈多，共做9 次。?
輔助功
第一節：搓手擦面?
操作：兩手相搓36 次，從面孔兩側向上，從面孔正面向下，擦面9 次，再抹頭部和頸部3 次。?
第二節：拍擊四肢?
操作：兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側，直到腳踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。?
第三節：踏步穿掌?
操作：原地踏步，同時掌心向內，從胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作時，要神情愉快，輕靈活潑，做32 次。?
四、功後語
萬物生長靠太陽，陽光施恩於萬物，是我們健康之寶，受益多少，完全看自己接受的態度。冬至固然是一個非常重要的時刻，但冬至在一年中只有一天，不能只靠這一天練功。其實每天早晨的陽，都是寶貴的。氣功鍛煉的關鍵，在一個“練“字，我們要天天練，堅持練，日久功自成。夏天，陽光炙熱，為了保護眼睛，可在樹後，隔著樹葉練；陰天、雨天，看不到太陽，可以面向日出之處，微閉雙眼，用天目( 兩眉之間印堂穴處) 採納陽光，此謂“意念采陽法“。
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