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掌握4大動作,助你輕鬆甩脂肪

 掌握4大動作,助你輕鬆甩脂肪
養生之道網導讀:鍛煉下半身是減肥捷徑。局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應,下面小編就教你巧用小道具,就能幫你瘦遍全身。動作一:捆腿橫向跨步把…… 鍛煉下半身是減肥捷徑。局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應,下面小編就教你巧用小道具,就能幫你瘦遍全身。 動作一:捆腿橫向跨步 把一條小型阻力帶套在膝蓋下方,兩腳分立與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。 身體保持緊張,左腳朝左邊用力邁出,...

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定向運動的起源與分類

 定向運動的起源與分類
定向運動是目前較受歡迎的戶外運動,那定向運動有哪些種類呢?下面是對於定向運動的起源與分類的敘述,讓大家一起來認識下定向運動吧。 定向運動的起源: 定向運動起源於瑞典。最初只是一項軍事體育活動。“定向”這二個字在1886年首次使用,意思是:在地圖和指南針的幫助下,越過不被人所知的地帶。真正的定向比賽於1895年在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區舉行,標誌著定向運動作為一種...

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怎樣拿乒乓球拍

 怎樣拿乒乓球拍
養生導讀:乒乓球作為一種很受歡迎的大眾運動,既可以鍛煉身體,還可以參加比賽獲得榮譽,但掌握乒乓球握法是練習的前提。那麼乒乓球拍怎麼握,怎樣拿乒乓球拍呢?養生之道為您介紹怎樣拿乒乓球拍,看看吧。 1、直拍握 直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球,出手快,正手攻球快速有力,攻斜、直線球時,拍面變化不大,對手難於判斷。但反手攻球因受身體阻礙,較難掌握,防守時照顧面積較小。直握...

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太極拳,強身健體好夥伴

 太極拳,強身健體好夥伴
 我已屆古稀之年,但面色紅潤,身板硬朗,思維敏捷。從身體上說,本人是腹不隆,身板直,耳不聾,眼不花,行動利索,思維清晰,精神矍鑠,身材健美; 從業餘工作上來說。本人退休後還負責單位裡的老幹部支部工作,熱衷於關心下一代工作委員會的工作,每年還在報刊雜誌上發表各種文章百餘篇。 太極拳,強身健體好夥伴 1992年春節前,我從領導崗位上退了下來,說實話,在職時忙忙碌碌,真是“眼睛一...

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日常修練瑜伽的10禁忌

 日常修練瑜伽的10禁忌
長時間的伸展,瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷,還會韌帶拉傷或是拉松,使得關節不穩定。   該如何避免傷害呢? 1.有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。 2.骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練...

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減肥後反彈該怎麼辦?養成良好生活習慣很重要

 減肥後反彈該怎麼辦?養成良好生活習慣很重要
養生之道網導讀:愛美是女性的天生本能,因此大部份女性為更加完美的身材而進行減肥,但是市面上的減肥方法有很多並且部份方法在停止使用後會產生反彈…… 愛美是女性的天生本能,因此大部份女性為更加完美的身材而進行減肥,但是市面上的減肥方法有很多並且部份方法在停止使用後會產生反彈效果,哪麼減肥後反彈該怎麼辦,請別擔心就讓小編接下來為妳介紹。 減下一點之後停藥,可停下之後開始反彈,而且越來...

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騎自行車的誤區

 騎自行車的誤區
中國是個自行車大國,幾乎99%的人都會騎車。據專業人士介紹說,會騎自行車並不等於會通過騎車來健身,仔細觀察周圍,不難發現一些騎行中的誤區。 誤區之一:騎行的姿勢。 “錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導時,發現錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸...

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瞭解一下在家怎麼飲茶減肥甩肉?

 瞭解一下在家怎麼飲茶減肥甩肉?
養生之道網導讀:在家怎麼減肥才能甩掉肉肉呢?其實生活中飲茶也是可以減肥的,而且泡一些果皮也會幫助我們減掉肉肉的,只是生活中大家對這些並不瞭解…… 在家怎麼減肥才能甩掉肉肉呢?其實生活中飲茶也是可以減肥的,而且泡一些果皮也會幫助我們減掉肉肉的,只是生活中大家對這些並不瞭解,反而是忙著去鍛煉,去吃藥,結果錢花了,罪受了,結果卻差強人意。所以,下面我們就來瞭解一下在家怎麼減肥才能甩掉肉...

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OL必看局部減肥瑜伽

 OL必看局部減肥瑜伽
經常久坐,會讓腹部和腿部的血液循環不佳,時間久了就會變成浮腫,想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。在家多做做以下的減肥瑜伽吧,針對腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉,只需要15分鐘,讓你告別梨形身材。 抓腿伸展 次數:3-5次 促進腿部和臀部血液循環,促進腸道蠕動,幫助排便,有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。 1、仰臥,雙手自然放在身體兩側,雙腿伸直併攏。 2、抬起右腿,盡量使之與地面垂...

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驢友戶外活動必須具備的十大素質

 驢友戶外活動必須具備的十大素質
養生之道網:城市越來越像鋼筋水泥的森林,留給人們可以自由呼吸的空間越來越小,帶著逃一樣的心情闖入戶外的人越來越多,要想隨時從身邊找出幾個玩戶外的人還真不像前些年那麼鳳毛麟角般稀少了。常言道:林子大了什麼鳥兒都有。如今的戶外圈也是魚龍混雜,有口碑甚好的資深“老驢”,也有風頭正勁的“新驢”。那麼什麼是戶外人?   什麼是真正的戶外人?咱不妨看看戶外人的十大...