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全身優美線條瑜伽塑造

2022年03月08日瑜珈運動暫無評論閱讀 9 ℃ 次

想趕走身體不同位置的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優美線條絕非難事!

大熱瑜伽操重塑優美線條

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

健美手臂

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

美化背肌

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天;

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒

塑造腰線

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

標籤：【塑造】、【瑜伽】、【線條】、【優美】、【全身】

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