柔和瑜伽廋身心
養生導讀：柔和瑜伽能讓你舒緩心境，幫助睡眠。其實想要不失眠，只要放下心境，不在去想那些事情，然後試著配合以下幾式瑜伽，幫你舒緩心境，促進睡眠。
睡眠瑜伽相對於其他瑜伽方式的特殊地方就在於放鬆，通過呼吸、體位、休息術等方法，是自己全身心都放鬆下來，進入徹底休息的狀態。體位不再是我們關注的焦點，只是我們進入休息階段的鋪墊，放鬆休息術才是整個過程的主導。
1、脊柱後仰式
姿勢：雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放於身體兩側。吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向後彎曲，雙手撐住雙腿後側，頭部自然下垂。調整呼吸，保持自然狀態，然後吸氣還原站立，以此反覆。
功效：保健脊柱，不僅能舒緩脊神經使之獲得額外的滋養，還能打開胸部，防止出現雙肩合攏下垂等不良體態。
脊柱後仰式
2、靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿向兩側打開盡量呈一字，吸氣時，手臂上舉、腳跟離地，使重心上提;呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反覆。
功效：刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內血液循環，提升專注力。
3、祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。
功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
開始時一些瑜伽動作可能不會很規範，沒關係，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了。催眠放鬆的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。
祈禱式
高強度的健身操或跑步之後，全身的肌肉都處於緊張狀態，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那麼起碼浪費了前面一半的努力。揮汗如雨之後雖然瘦了，卻也出現了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。
避免這種情況其實不難，教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放鬆，讓瘦下來的曲線更緊致、柔和。
動作1：脊柱扭轉
雙腿盤坐於地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手於身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鐘左右，換腿重複一次。
動作2：大腿拉伸
弓字步站立，雙手扶地重心下移，後腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩後腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向後伸展。保持10秒鐘左右，換腿重複一次。
動作3：小腿拉伸
雙手於身體兩側扶地，一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重複一次。
小腿拉伸
動作4：側腰舒展
側腰舒展雙腿盤坐地板，一隻手張開放於身側，另一隻手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
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