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小編支招 挑選健身房必讀

 小編支招 挑選健身房必讀
      核心提示:怎麼才能選擇到適合你的健身俱樂部呢?別再浪費時間和金錢了,把頭從一大堆廣告中抬起來吧,這裡有你知道的,你不知道的,然而它們絕對都是實用的選擇指南,因為在你之前已經有了太多的教訓。 怎麼才能選擇到適合你的健身俱樂部呢?別再浪費時間和金錢了,把頭從一大堆廣告中抬起來吧,這裡有你知道的,你不知道的,然而它們絕對都是實用的選擇指南,因為在...



臥室變健身房 五動作搞定

 臥室變健身房 五動作搞定
俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。 坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘...



利用傢俱,窩家減肥更勝健身房

 利用傢俱,窩家減肥更勝健身房
動作一: 站姿,兩腳分開一前一後,然後雙腿屈膝,再站起來,重複20次以上。   動作二: 站姿,把其中一條腿放在鞋櫃上,側身,用相反方向的手去抓放在鞋櫃上的腳,可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。   動作三: 站姿,把其中一條腿放在鞋櫃上,身體往下壓,堅持30秒以上,經常堅持對塑造大腿後側的線條有幫助。   動作四: 站姿,把腿打開,膝蓋往兩側,重複做蹲起的動作,堅持2...



女性健身房鍛煉必知 練力量的好處

 女性健身房鍛煉必知 練力量的好處
 傳統觀念認為,中低強度的練習更適合女性,而高強度的舉重、器械練習運動強度大,不適合女性。但最新的研究結果表明,舉重和器械練習同樣適合女性人群,不但有助於女性塑造體型,而且還能有效預防骨質疏鬆。   女性進行舉重和器械等力量訓練,主要有以下有七大好處: 1.增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%-50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得...



去健身房怎麼練胸肌

 去健身房怎麼練胸肌
養生之道網:雖然健身房很受人歡迎,但很多人不知道去健身房怎麼練胸肌,下面養生之道網為您介紹去健身房怎麼練胸肌,看看吧。 去健身房怎麼練胸肌:槓鈴臥推 1上斜槓鈴臥推 躺在上斜訓練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。 2下斜槓鈴臥推 躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬,先向著...



清除健身房不正確的鍛煉

 清除健身房不正確的鍛煉
誤區A——仰臥起坐   Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。” 身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。 作用原理:仰臥起身鍛煉了大面積的腹...



不去健身房 在家照樣運動健身

 不去健身房 在家照樣運動健身
養生之道網導讀:我們運動可以增強人的免疫力,可令很多人都很頭疼的去健身房健身要花錢,自己又不想外出運動該怎麼辦呢?不用愁現在就教大家幾招在家也能運動的好方法。 不去健身房 在家照樣運動健身 許多人可能不願外出運動。怎麼辦呢?不用著急,只要動動腦子在家裡照樣可以運動。 赤足原地跑 地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆,鋪上一些小石子(鵝卵石),光腳在上面慢速原地跑,天冷可穿軟底鞋或厚襪子。...



每天做幾個俯臥撐才能練胸肌

 每天做幾個俯臥撐才能練胸肌
養生之道網:很多男人喜歡通過做俯臥撐來練肌肉,但卻不知道每天做幾個俯臥撐才能練胸肌。下面養生之道網為您介紹每天做幾個俯臥撐才能練胸肌,看看吧。 做俯臥撐有什麼好處? 1、發展力量素質 俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 2、改善生理機能 做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,...



胸咚受捧:男人胸肌怎麼練

 胸咚受捧:男人胸肌怎麼練
養生之道網:男人的胸肌要怎麼練?黃曉明為練胸肌堅持吃兩年雞胸,但對於不愛吃雞胸的男人怎麼練胸肌呢?下面養生之道網為您介紹男人的胸肌要怎麼練,看看吧。 時下最流行的霸道總裁風不是壁咚而是胸咚了,那男人也要有胸肌才行啊!黃曉明為練胸肌堅持吃兩年雞胸,從電視劇《錦繡緣》中來看,吃胸補胸的效果還是很明顯的,但對於不愛吃雞胸的男人怎麼練胸肌呢?除了吃雞肉外,黃曉明肌肉怎麼練的呢?肯定少...



運動非萬能 五條忠告走進健身房

 運動非萬能 五條忠告走進健身房
健身簡單嗎?辦張卡,賣身運動服即可。大錯特錯!如果在進入健身房前不明白其中的訣竅,花出的錢只能打了水漂。健身失敗的原因究竟出在了什麼地方?也許我們可以在下邊的文字中得到答案。   忠告1:健身房“軟件”高於硬件 健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個健身房教練的水平。 要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻...