在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積，但是，如果稍做一些改變，你的家也可以變成你的減肥聖地哦! 1、家裡空出一間房來作為你的健身房，放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運動的積極性會大大提高; 2、把冰箱裡的食物替換成健康低脂的食品，這樣會讓你減少熱量的攝入; (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 3、把廚房的燈光換成深藍色的，這樣能降低你的食慾; 4、...

當人們選擇健身房的時候，往往首先注意的是健身卡價格的高低、器材的優良、教練的水平等問題，卻很少顧及健身房空氣的質量。 目前，在大城市的很多健身房都選擇相對密閉的大廈裡，有的還在地下或者半地下室裡進行訓練，所使用的通風設備多是中央空調。那麼在這種環境中進行集體的健身運動，您吸入的空氣質量會是怎樣的呢？ 在亞洲體育管理協會健身業高級管理論壇上，霍尼韋爾（中國）有限公司的室內空氣品...

聽力減退 高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。 女性男性化 過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。 健身後遺症 女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。 為此健美專家建議女性健美者：多做...

 作為一個男人如果連標誌性的胸肌都沒的話說來的確有點丟臉，但是我的工作又不需要付出太多的體力，而且我也覺得自己胸部平平，請問怎麼樣能讓自己在沒有運動器材的場地下盡量快地鍛煉出胸大肌呢？ 一、發達胸大肌的主要方法 發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或&ldqu...

 隨著減肥潮流的興起，越來越多想減肥的MM都喜歡選擇在健身房裡進行減肥的運動，健身是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但在健身房運動的同時也應有所注意，瞭解一些必需的健身房運動細節， 你可以對照以下8大注意細節，查查你是否踏入了誤區。 1.做熱身和伸展活動 運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。 2.堅持寫健身日記 盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉...

一、訓練前熱身、訓練後拉伸 訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是...

１．一定要穿著寬鬆、舒適的衣服。 ２．在跑步機上運動時必須穿運動鞋。 ３．運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。 ４．如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會兒，再繼續。如果還是感覺不適，需停止運動，並盡快去醫院檢查。 ５．選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。 ６．多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。 ７．養成有節奏的呼吸習慣...

  現在很多MM都選擇在健身房裡進行減肥的運動，其實健身是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現危險。特別是那些急於求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現拉傷肌肉和筋腱。   下面我們提出七點在健身健身中應該注意的事項，供各位朋友參考。 1.選擇白天健身。 盡可能把每天健身的世紀放在上...