養生之道網導讀：不少男人未到中年就開始發福，出現啤酒肚，很難再現健碩身材。以下推薦一些避免發福的小運動，每個只需30秒，非常簡單易學！   木偶動作   木偶動作主要是鍛煉上臂及腰腹部。首先直立雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾，然後右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾，如此反覆，所花時間為30秒。側臥壓腿動作有助於改善大腿...

核心提示：很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有餘。”羅雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。 游泳要練全身力量 很多人...

養生之道網導讀：游泳你喜歡嗎？夏季是最適合游泳的季節，既可以降暑又可以鍛煉身體，你知道嗎？不同的泳姿可以鍛煉不同的身體部位，你想鍛煉哪個部位呢？ 不同泳姿鍛煉不同部位 很多人游泳時都有這樣一種感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量運用不到位惹的禍。專家提醒，游泳是全身肌肉協調運動項目，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰駿、臀部...