A-A+

簡單減肥動作，快速消滅肥胖問題

2020年04月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：大家知道嗎？運動可以減少我們體內多餘的脂肪，讓身體保持苗條，所以想要減肥瘦身，我們怎麼可以不學習一些簡單減肥動作！今天我們就……

大家知道嗎？運動可以減少我們體內多餘的脂肪，讓身體保持苗條，所以想要減肥瘦身，我們怎麼可以不學習一些簡單減肥動作！今天我們就來學習下一些簡單易學的減肥動作，有效減肥瘦身，讓減肥變得更快更簡單，一起跟著來做吧！

動作一：1、身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉。2、雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10-20個呼吸左右，然後放鬆肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

動作二：1、然後腹部肌肉用力，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近。2、將身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下頭部，保持自然呼吸，動作堅持10-20個呼吸左右。

動作三：減背、減腰運動。運動步驟：1、雙手交叉後胳膊向前伸直，後背彎成狐狀，保持姿勢大約10秒鐘左右。2、雙手交叉向胸部方向收回，挺直後背與腰部，反覆做10次動作。功效：使上體緊張，讓腰部、背部、臀部得到鍛煉，達到減肥效果。3、立正姿勢，趴到墊子上，肩膀慢慢從墊子上抬起。4、吸氣，同時肩膀完全離開地面，肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘，肩膀、後背和腰都要放鬆，一邊吸氣一邊回到開始動作，重複12次，做3組。

動作四：減大腿運動。運動步驟：1、兩腿張開，與肩同寬，雙臂互相鋪蓋，肩部抬起。2、臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲，幅度不得超過腳尖，直到大腿內側肌肉收緊後，保持姿勢3秒，12次為一組，做3組。功效：鬆弛大腿肌肉，鍛煉大腿與胸部，對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。3、雙手拉右腳尖，拉至臀部位置，然後換腳進行同樣的動作，反覆做10次。

想要快速就能實現瘦身減肥，那麼你可要好好堅持這些減肥的減肥動作。美麗可都是靠勤奮鍛煉出來的，長期堅持，你肯定能收穫你想要的結果。

標籤：【減肥方法小妙招】