1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入...
心靈瑜珈調息幾大方法
游泳能瘦後背嗎
養生之道網：游泳能瘦後背嗎？眾所周知，游泳具有減肥塑身的作用，那麼游泳能瘦後背嗎？怎麼游泳才能瘦後背呢？下面養生之道網為您分析游泳能瘦後背嗎，看看吧。
游泳能瘦後背嗎？
游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多...
家中瑜伽 調節狀態很重要
伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。
1.雙腿背部伸張式
動作要領：
雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放鬆。
訓練效果：
使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，...
產後怎麼練瑜伽瘦肚子最快
養生之道網：新媽媽們產後4個月就要開始做身材恢復計劃了，那麼產後四個月怎麼樣瘦肚子最快呢？下面養生之道網為您介紹產後四個月怎麼樣瘦肚子最快，看看吧。
產後四個月怎麼樣瘦肚子最快：產後飲食
1、海帶
熟悉韓國飲食文化的人都知道，韓國人生日的時候必吃海帶湯，以此來感激母親的養育之恩，那是因為產婦食用海帶有催乳作用，經常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營養，有助於孩子成長。
不僅如此，海帶...
自己在家練瑜伽好不好
現在市場上有好多賣瑜伽的光盤，如果自己練習，沒有老師的指導，會那麼順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？
答：有可能，一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。在學之前，或者是你學了一段時間之後稍微看一下書，這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習...
瑜伽最佳腰背減肥法
1、身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會...
瘦腿瑜伽 打造百分百美腿
總是捨不得那些錢去報瑜伽班？可又對自己的粗壯雙腿很反感？自己能不能在家自學瑜伽呢？當然可以了，今天教你幾個專攻腿部贅肉的瑜伽的動作，緊致雙腿，打造一雙讓別人“眼饞”的雙腿。
1、站姿前屈
step1 站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微後仰，挺胸收腹。
step2 慢慢彎曲身體，直至雙手手掌著地，臀部盡量抬高，背部微微拱起，頭部放低。
2、勇士式
step...
警惕7種鍛煉誤區 危害女性健康
養生之道網導讀：女人通過運動來減肥和保持身材是最簡單的途徑了。但是同樣的運動不同的人卻做出不同的效果來，這是為什麼呢？難道是運動的方法不正確？下面小編就給大家講講如何正確的健身。
警惕7種鍛煉誤區 危害女性健康
健身，高品質生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎？
打網球
鼠標手愛上打網球“打網球多...
如何塑造腿部肌肉線條
養生之道網：很多人對自己的腿型都不是很滿意，那麼如何塑造腿部肌肉線條呢？下面養生之道網總結了一些健身的方法和技巧，教您如何塑造腿部肌肉線條，看看吧。
1、背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。坐在地上會彎腰的人，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那麼容易彎曲了。保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態靜止。
2、側臥，體側正上方朝向，右手枕在頭下，左手置於胸前。左膝彎...
神奇瑜伽幫你告別肉肉背
我們裸露的後背，一直為文明所縱容。夏天更是我們不能錯過的機會。後背，又像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。
練習時間：空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。
練習“推舉姿勢&r...