前伸臂式
兩手手指交叉，掌心向外，兩臂盡量向前平伸。
手臂和肩胛骨應有抻緊的感覺。
保持時間為２次呼吸。
直臂上舉式
兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
抻緊，保持時間為１次呼吸。
放鬆後再抻緊，保持時間為１次呼吸。
重複做２次。
側伸展式
1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉向天花板的方向，身體...
辦公瑜伽：矯正倨肩駝背
冬季六大瑜珈減肥動作，讓你享瘦一冬
養生之道網導讀：在白領中，人們流行做瑜伽減肥。由於白領們工作比較忙碌，幾乎每天都待在辦公室面對著電腦，平常很少活動，運動就少之更少，所以業餘……
在白領中，人們流行做瑜伽減肥。由於白領們工作比較忙碌，幾乎每天都待在辦公室面對著電腦，平常很少活動，運動就少之更少，所以業餘時間，人們經常做瑜伽活動全身各個部位。今天小編要介紹六大冬季瑜伽減肥動作，讓你輕鬆減肥。
瑜珈減肥動作一：樹姿...
瑜伽減肥有用嗎？利用瑜伽減肥想瘦哪都行
養生之道網導讀：瑜伽減肥有用嗎?現在練習瑜珈的人越來越多，有的人可能會有瑜珈館練習，有的人會在家裡練習，而練習瑜伽的目的，大多數人都是為了能……
瑜伽減肥有用嗎? 現在練習瑜珈的人越來越多，有的人可能會有瑜珈館練習，有的人會在家裡練習，而練習瑜伽的目的，大多數人都是為了能夠緩解壓力，能夠提升氣質。其實，練習瑜珈還有一功效就是能夠減肥塑形，利用瑜珈減肥健康有效。
瑜伽減肥有用嗎?利用...
瑜伽讓女人快速恢復瘦腰美腿
有生之道網導讀：要說最適合女性的健身項目，那麼就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多餘的脂肪給通通消耗掉。腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉，通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小蠻腰”。”
瘦腿瑜伽單腳站立式
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳...
上班族減肥，妙招來相助
養生之道網導讀：忙碌的上班一族，把自己全部的時間精力都貢獻給了工作，導致沒有多餘的精力去關注自己的身材，以至於身材漸漸走樣。那麼，如此忙碌的……
忙碌的上班一族，把自己全部的時間精力都貢獻給了工作，導致沒有多餘的精力去關注自己的身材，以至於身材漸漸走樣。那麼，如此忙碌的上班族們可不可以成功減肥呢？答案是肯定的，讓我們一起來學一學以下的減肥妙招吧。
一、簡易瑜伽：
1）V字姿勢
坐在...
瘦肚子的瑜伽動作 效果超級明顯
養生之道網導讀：肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作，效果超級明顯。剛開始練習……
肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作，效果超級明顯。剛開始練習的時候可以適當降低要求，之後再循序漸進。
1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形...
瑜伽 讓你和焦慮說拜拜
焦慮的各種症狀
焦慮的部分症狀類似於人們在疲累時的症狀。從生理學上講，焦慮會使人脈搏及心跳加速，口腔容易乾燥，呼吸急促並大量出汗。其他症狀諸如腹瀉，恐怖症，悸動（急速不規則的跳動），魄汗和昏厥也是時有發生。
一些眾所周知的焦慮性障礙
不同的情形下，焦慮展現出各種不同的混亂表現。有時，由於過份焦慮，我們會本能自動地建立一些反常的防衛機理。一下是眾所周知的一些由焦慮產生的混亂現象
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六式減肥瑜伽動作 甩脂又塑形
養生之道網導讀：瑜伽是減肥塑形的最好運動，但是對於生活條件不太好的家庭，去瑜伽館練習就成為一種奢侈。那像這類的人群要如何練習瑜伽呢?其實練習……
瑜伽是減肥塑形的最好運動，但是對於生活條件不太好的家庭，去瑜伽館練習就成為一種奢侈。那像這類的人群要如何練習瑜伽呢?其實練習瑜伽並不意味著要到瑜伽館才能練習，在家也同樣可以練習。下面我們就給大家介紹在家可以練習的六式減肥瑜伽動作。
以下...
脊柱瑜伽可改善骨骼症狀
動作要領：雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣，兩手護腰，髖關節向前送，呼氣，右手支撐右腳跟，左手臂向後伸展，保持3到5個呼吸時間，再吸氣。舉起的手慢慢收回撐著腰，右手也收回撐腰。放鬆坐英雄坐姿。
功效：大大伸展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經，促進各部血液循環，調整按摩腰、腹部各內臟器官，有效促進大胸肌，乳房豐滿，有助消除頭痛、肩酸和失眠。
·半月式（變體）
動...
男性瑜伽健身更受益
瑜伽作為時下最流行的健身項目備受關注，不過到瑜伽館裡走一遭之後人們就會發現，那裡幾乎成了女性的天下。對瑜伽的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜伽並非是女性的項目，男性練瑜伽的好處可能更多。
瑜伽是任何人的運動
瑜伽是讓身心合一的最好的運動，並不是女性專屬的，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
現代人的生活節奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力...