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瑜伽減肥有用嗎？利用瑜伽減肥想瘦哪都行

2021年06月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽減肥有用嗎?現在練習瑜珈的人越來越多，有的人可能會有瑜珈館練習，有的人會在家裡練習，而練習瑜伽的目的，大多數人都是為了能……

瑜伽減肥有用嗎? 現在練習瑜珈的人越來越多，有的人可能會有瑜珈館練習，有的人會在家裡練習，而練習瑜伽的目的，大多數人都是為了能夠緩解壓力，能夠提升氣質。其實，練習瑜珈還有一功效就是能夠減肥塑形，利用瑜珈減肥健康有效。

瑜伽減肥有用嗎?利用以下的瑜珈減肥想瘦哪就瘦哪。

1.山姿勢

(I)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然後呼氣(氣流通過喉嚨)。

視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱)。

(II)兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。

注意：脖子不要用力，輕輕向後仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)

前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推(身體向右彎)，保持30秒

吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。(收緊括約肌，在膝蓋上用力)。

站直，脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向後仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向後，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳後跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿後，讓臉緊貼腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿後測，可消除腿部疲勞)手前身，站直。

鬆開姿勢，放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

所以說，瑜伽減肥是相當管用的，雖然說瑜珈減肥的速度慢，但是其反彈性低，只要是堅持天天練習，能夠幫你做到瘦身塑形的效果。當然，瑜珈的運用有簡單的，也有複雜的，大家可以根據自己的實際情況來選擇動作。

標籤：【減肥瑜伽動作】