瑜伽讓女人快速恢復瘦腰美腿
有生之道網導讀：要說最適合女性的健身項目，那麼就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多餘的脂肪給通通消耗掉。腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉，通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小蠻腰”。”
瘦腿瑜伽單腳站立式
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。
要點提示：做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瘦腿瑜伽舞蹈式
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另一邊重複練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瘦腰瑜伽式
1.側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。
5.半月式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
女性朋友們，為了你們完美的身材，平時多練練吧，讓你們的腿和腰徹底的恢復到完美的狀態。
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