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脊柱瑜伽可改善骨骼症狀
動作要領：雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣，兩手護腰，髖關節向前送，呼氣，右手支撐右腳跟，左手臂向後伸展，保持3到5個呼吸時間，再吸氣。舉起的手慢慢收回撐著腰，右手也收回撐腰。放鬆坐英雄坐姿。
功效：大大伸展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經，促進各部血液循環，調整按摩腰、腹部各內臟器官，有效促進大胸肌，乳房豐滿，有助消除頭痛、肩酸和失眠。
·半月式（變體）
動作要領：雙腳併攏，將右腿慢慢向後抬起。右手從背後抓住抬起的腿，吸氣，左手慢慢舉起，帶動身體向前，向下手落地面，呼氣，全身放鬆，保持幾秒鐘。吸氣，舉起的腿放下，身體緩起還原，呼氣放鬆。
功效：加強腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強平衡感，提高注意力，緩解壓力，改善消化。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年06月25日最後更新
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