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辦公瑜伽：矯正倨肩駝背

2021年06月28日瑜珈運動暫無評論閱讀 8 ℃ 次

前伸臂式
兩手手指交叉，掌心向外，兩臂盡量向前平伸。
手臂和肩胛骨應有抻緊的感覺。
保持時間為２次呼吸。

直臂上舉式
兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
抻緊，保持時間為１次呼吸。
放鬆後再抻緊，保持時間為１次呼吸。
重複做２次。

側伸展式
1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉向天花板的方向，身體左側應有拉近的感覺。保持時間為２次呼吸。
在另一側重複。

上臂伸展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦後拉，上臂外側應有拉伸的感覺。
2、保持時間為３次呼吸（不要過分緊張）。
在另一側重複。

上臂伸展轉動式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩緩轉頭，眼睛望著右肩。
保持時間為２次呼吸，在另一側重複。

前臂伸展式
1、掌心向下，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向後伸直，拇指留在外側。
2、緩緩向後伸展前臂。
保持時間為２次呼吸。

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