大家都知道孕期運動的重要性，以下的瑜伽動作是專為孕媽媽設計的，適合孕期所有階段進行。在做每個動作的時候都深呼吸5-8次，要習慣用鼻子慢慢地進行呼吸。 靜止動作 這項動作能夠協調你的呼吸說明：坐在一張椅子上，然後深呼吸，注意吸氣和呼氣。身體一定要坐直，肩膀仰後，雙手放在肚子上。 簡單分娩呼吸練習 這個動作可以讓你在運動的時候呼吸得更深。 說明：首先雙腳分開與臀部同寬站立，...

粗腿肥腰是不是一直都是你的一塊心病呢？別怕，小編推薦一套瘦腰腿減肥瑜伽，幫你收腹瘦腿，甩掉贅肉，一周就可享受苗條身材的奧妙。 1、仰臥抬腿 仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿伸直並盡量抬離地板，雙臂置於頭部兩側，環繞住頭部，挺起胸部。 2、俯臥抬腿 俯臥，腹部著地，雙腳分開，雙腿伸直並抬離地板，胸部抬離地板，頭部向後仰，雙手抬離地板，保持身體平衡。 3、跪姿抱頭 跪姿，雙腳併...

  以下瑜伽動作可以再辦公室裡輕鬆完成。針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。 特點：瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。 1、腿部減肥法 ...

首先進行準備活動，包括頸部、腰部的前後拉伸和繞環，然後在床上平躺，放鬆全身骨骼和肌肉。 魚式 平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放鬆。 鋤式 平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。 這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環，可以達到鍛煉頸椎的效果。 上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，...

經過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心俱疲?做做下面這幾節簡單易學的體操吧，它們可幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。  第一節 踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。 第二節 貓伸展示 面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，...

養生之道網導讀：天氣的轉暖讓很多胖妹妹開始著急了。怎麼樣才能快速有效的瘦身呢？節食實在是太辛苦了。有沒有什麼好的減肥方法啊？下面小編就給大家推薦一款瑜伽減肥法。 怎樣才能減肥 6個瑜伽動作讓你狂瘦小腹 春天裡，愛美的MM們著急了，怎樣才能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？別急，小編教你6個瑜伽動作，讓你狂瘦小腹。 怎樣才能減肥 6個瑜伽動作讓你狂瘦小腹 瑜伽動作一：眼鏡蛇式 1、俯臥，雙...

速成明星般長腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。 步驟 1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。 2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。 3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保...