專為孕媽咪設計的一套瑜伽動作
大家都知道孕期運動的重要性，以下的瑜伽動作是專為孕媽媽設計的，適合孕期所有階段進行。在做每個動作的時候都深呼吸5-8次，要習慣用鼻子慢慢地進行呼吸。
靜止動作
這項動作能夠協調你的呼吸說明：坐在一張椅子上，然後深呼吸，注意吸氣和呼氣。身體一定要坐直，肩膀仰後，雙手放在肚子上。
簡單分娩呼吸練習
這個動作可以讓你在運動的時候呼吸得更深。
說明：首先雙腳分開與臀部同寬站立，吸氣然後舉起手臂知道兩個手掌可以在頭頂合併為止。保持手掌併攏，呼氣然後慢慢將手放下放在胸前做一個雙手合十的動作。重複此動作8次。
改良式下壓
此動作能夠好好地伸展你的背部和腿筋。
說明：兩腳分立與臀部同寬，手臂伸展放到身體前方，扶著一張堅固的椅子背後上，然後慢慢地將上半身彎下，知道與臀部成一直線，與地面平行。雙腳一定要緊緊貼在地面上，根據自己能夠接受的程度伸展身體。
改良式側角動作
此動作能夠伸展臀部的肌肉。
說明：將凳子移至能夠面向你的位置，然後將你的右腳放在椅子的坐墊上。將右手手肘放在膝蓋上，將左手舉起至頭頂的位置。左側身體應該與手指呈一直線。在你伸展左側身體的時候，右手手肘壓緊膝蓋。呼吸5-8次後，換方向進行此動作。
站立式肩膀伸展
此動作可能伸展你的肩部和前胸。
說明：雙腳分立與臀部同寬，兩手交叉放到身體後面，輕微地伸展肩膀，舒展胸部。一定要保證腰部挺直。
腳筋放鬆
此動作能夠舒展你的腳筋。
說明：將椅子移向你，然後將右腳腳跟放到椅子坐墊上面，身體向前彎曲到一個你感到舒服的位置，盡量伸展手到腳部，一定要保證背部放平，呼吸5-8次後，換方向重複此動作。
鴿子式動作
此動作可以強化你的臀部的肌肉。
說明：坐在椅子上，然後將右腳放在左腳的膝蓋上使得右腳大腿可以與地面成平行線。將左手放在右腳的腳踝處，向前傾斜身體，保持背部的平直。呼吸5-8次之後，換個方向重複此動作。
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