每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3呼氣，背部拱起，脊...
瑜伽健身 懶貓變身氣質女
十二星座瑜伽瘦身法
養生之道網導讀：看到標題也許您就納悶了，減肥瑜伽還分星座。秋冬季節正是容易長胖的季節，那麼長胖了怎麼辦呢？別著急，小編教您一招必殺技，傳授12星座專屬瑜伽姿勢，一起來看看屬於你的那個星座是什麼樣的瑜伽姿勢吧。
一、水瓶：花環式
動作說明：
1、蹲立，雙腳跟併攏，兩膝向外打開...
男人練瑜伽可減輕腰酸背痛
養生導讀：新時代是一個生活節奏很快的社會，許多男性朋友在工作生活中壓力非常大。瑜伽練習可以幫助人遠離壓力、心臟病和抑鬱症等，所以男性練習瑜伽對男人幫助很大。
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。
台灣《康健》雜誌特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配...
心靈瑜伽呼吸法 陶冶情操
養生之道網導讀：瑜伽部僅僅是人們所能看到的哪些體式，更有心靈瑜伽 幫助你輕鬆環境誒壓力陶冶情操。那麼，體育健身如何練好心靈瑜伽呢?瑜伽指南帶您揭曉。
心靈瑜伽呼吸法 陶冶情操
坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現象。
一個身體健康的人應該左右奧...
怎麼給內臟做個大掃除
養生之道網：怎麼給內臟做個大掃除？抽油煙機髒了可以拆開清洗，飲水機用久了濾芯能定期更換，但如果身體內臟沒好好保養，它們就會變髒甚至受傷，引發各種疾病。那麼怎麼給內臟做個大掃除呢？下面養生之道網為您介紹如何給內臟排毒，看看吧。
怎麼給內臟做個大掃除？
經常打嗝、腹脹？大白天老犯困？這些症狀提示你的臟腑器官可能該“清理”了。那麼，身體給你發出的這些信號意味著什麼？不同器...
印度瑞詩凱詩 心靈瑜伽
什麼是靈性？這個說來很玄妙的詞彙或許並非人人都能參透，去了瑞詩凱詩，我懂了——靈性，就是直覺。現代社會中，人的直覺很大程度上被繁忙的生活和功利的慾望阻斷，而旅行則能將失落的直覺重新喚醒，特別是在每個人都崇尚直覺的地方。
瑞詩凱詩（Rishikesh）就是這樣一個地方。在這裡，你會感覺每一個人都和襁褓裡的孩童一樣思維簡單，充滿並相信直覺。從新德里往北行駛2
樂途遊民部落五週年 20...
秋季以有氧運動為主 推薦4種運動
養生導讀：秋高氣爽，比夏天更適合運動，特別是常坐辦公室的白領一族更要走出辦公室，一起“動”起來！秋季做什麼運動好呢？秋季運動以有氧運動為主，下面推薦四種適合秋季養生的有氧運動，看看哪種運動最合適你！
秋季運動以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，...
瑜伽新手必知13個常識
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不瞭解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、...
產後瑜伽 甩掉贅肉做辣媽
梨式：
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣...
熱瑜伽功能強大豈能只減肥
養生之道網導讀：高溫瑜珈的流行是應為它不但能夠減肥，還有治療疾病，增加身體柔韌度的功能等。具體有什麼好處，我們還是來一起看看吧！
熱瑜伽可不僅只是減肥而已
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方...