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熱瑜伽功能強大豈能只減肥

2020年01月17日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:高溫瑜珈的流行是應為它不但能夠減肥,還有治療疾病,增加身體柔韌度的功能等。具體有什麼好處,我們還是來一起看看吧!

熱瑜伽可不僅只是減肥而已

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。

瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法,同時它也有其壞處。下面就來看看高溫瑜珈的好處和壞處。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。

在一間將近四十攝氏度的高溫房裡面,對自然事物的模仿和靜態的修習,更加增強消化力和排泄力,對於耐心也是一種考驗與鍛煉

除了肉體上的好處外,對於憂鬱的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂鬱症,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。

我們常常聽到的是熱瑜伽的好處,久而久之,你會感覺被催眠一樣,感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實,熱瑜伽也有壞處。

在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。

高溫瑜伽 魅力

高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習,是因為瑜伽大師認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱後,你用錘子便很容易把它改變成你所想像的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

高溫瑜伽的倡導者認為,這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛煉,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100% 地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣,即使是平時裡非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

高溫瑜伽 功效

1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。

對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。在一個非常熱的環境裡所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境裡做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭

6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調節內分泌

9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10.促進血液循環

在家也做高溫瑜珈 簡單六式

現在女孩都愛瑜伽,只要靜靜地“撐”住某個動作,就能到達健康結果。這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看著鏡子裡的自己矯正動作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

在家跳操,砰砰砰,吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽,只要靜靜地“撐”住某個動作,就能到達健康結果。

那就一起來做一套最最低級的“熱瑜伽”吧,固然目前在家還不能到達“熱”的懇求——室內溫度34——38℃,但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。

1、彎月HalfmoonPose

這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看著鏡子裡的自己矯正動作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹EaglePose

“同手同腳”原理:假如是右手繞在左手後,那麼右腿也要努力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不輕易,初學者要盡自己全力堅持住啊!

3、頭膝單足立StandingheadtokneePose

腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,假如你韌帶太緊,你會認為超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成並依據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功ToestandPose

這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地堅持平衡,接著連續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。

5、駱駝CamelPose

雙膝跪地,身材“反躬”,能做到什麼水平,因人而異,不強求。但要把持自己,眼睛要盡量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇CobrePose

面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別認為是放鬆運動,真正做起來也不輕易。

小貼士

1、自始至終堅持均勻的深呼吸,非常重要!

2、用餐3小時後,等消化了空腹修習。

3、在修習停滯後請務必多喝水。

4、堅持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。

5、努力而為,不可委曲,如身材不適可停練幾天。

空腹練瑜伽當心會“餓”出胃潰瘍

26歲的姚小姐,下班後練瑜伽希望能減肥,沒想到卻“練”出了胃潰瘍。專家指出,姚小姐的胃是飯前餓肚子餓出來的。而在該院消化科就診的患者中,很多年輕人的胃痛都是因為過時誤餐引發的。

為了減肥,姚小姐報了一個瑜伽班,下班後姚小姐就餓著肚子練瑜伽。誰知道,堅持了兩個多星期以後,姚小姐開始出現胃部泛酸和疼痛,到醫院檢查出了胃潰瘍。姚小姐奇怪,健身教練要求鍛煉前兩小時不能進食,否則會消化不良,為什麼遵照教練的話,反而把胃搞壞了呢?

對此,南京市中醫院消化科劉萬里副主任醫師介紹,像姚小姐這樣不吃晚飯去做瑜伽或健身的人還是比較多的,而這種貌似合適的減肥方法,卻要謹慎對待。如果過分讓自己的胃餓著,在運動的過程中,對腸胃是一種刺激。所以在運動前,還是應該適當進食,但是進食後的兩個小時內,盡量不要做激烈運動。

劉萬里副主任醫師介紹,以往醫學界認為,消化性潰瘍高發於35歲以上的人群,現在這個年齡界限開始明顯下降。年輕人胃部不好的原因,大多和飲食不節制,生活不規律有一定關係。特別是過時誤餐,會直接導致胃內分泌積聚的胃酸得不到食物中和,從而侵蝕胃黏膜,再加上幽門螺桿菌的破壞,造成局部炎症潰瘍。

養生之道網溫馨提示:小編在這裡提醒各位瑜伽愛好者,練習瑜伽是為了減肥健身。如果練出瑜伽就得不償失了。

 

 

 

標籤:【熱瑜伽】


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