有氧運動 | 養生知識網

 

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學生該如何減肥?注重日常飲食+運動很重要

 學生該如何減肥?注重日常飲食+運動很重要
養生之道網導讀:大家都清楚,飲食,主要是攝入熱量來維持體能。運動主要是為了消耗熱量,燃燒脂肪,防止脂肪堆積。而作為學生,學校的三餐飲食一般都…… 大家都清楚,飲食,主要是攝入熱量來維持體能。運動主要是為了消耗熱量,燃燒脂肪,防止脂肪堆積。而作為學生,學校的三餐飲食一般都比較規律。如果總是瘦不下來,這跟你的運動情況有著很大的關係。如果你只攝入熱量,而不去消耗熱量,最終...

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怎樣騎車健身效果最好

 怎樣騎車健身效果最好
 健康、減脂的運動多種多樣,在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間,不宜太少也不可太多。 在健身房,固定自行車最受人歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固...

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女性健身房鍛煉必知 練力量的好處

 女性健身房鍛煉必知 練力量的好處
 傳統觀念認為,中低強度的練習更適合女性,而高強度的舉重、器械練習運動強度大,不適合女性。但最新的研究結果表明,舉重和器械練習同樣適合女性人群,不但有助於女性塑造體型,而且還能有效預防骨質疏鬆。   女性進行舉重和器械等力量訓練,主要有以下有七大好處: 1.增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%-50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得...

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睡前有氧運動減肥

 睡前有氧運動減肥
養生之道網導讀:有氧運動是一項運動強度不是很劇烈的運動,那麼有些睡前可以做些有氧運動減肥。那你知道睡前有氧運動減肥方法有哪些嗎?現在向你介紹…… 有氧運動是一項運動強度不是很劇烈的運動,那麼有些睡前可以做些有氧運動減肥。那你知道睡前有氧運動減肥方法有哪些嗎?現在向你介紹三種方法。 一、以收縮大肌肉為主 腳放在椅子上,身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣,一面看著肚臍,抬起上半身。以手肘...

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多做有氧運動,預防頸椎病

 多做有氧運動,預防頸椎病
在現代生活中,中青年人由於工作生活等壓力越來越大,許多以前出現在老年人的慢性疼痛問題越來越多地出現在中青年人身上,而且越來越成為困撓並影響他們工作及生活的主要問題。 頸椎病是一種頸椎的退行性病變,近年來年輕化的趨勢是越來越明顯,其引起的慢性疼痛症狀也成為影響工作及生活質量的重要的原因。預防頸椎病要引起大家的重視,而且要從生活中做起。 1、在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢...

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5種肥胖類型 中醫對症減肥

 5種肥胖類型 中醫對症減肥
 雖然一樣是, 但胖的原因不同,減肥方法也各不一樣。那麼,5類型的肥胖要怎樣減肥呢?下面,小編就教你中醫對症減肥方法,全面攻破各種肥胖,讓你健康享瘦。 1、水腫型肥胖(脾虛濕阻型) 脾主中醫所屬的消化系統,消化系統的功能不足,運作就會低落,導致飲水、飲食中的水分停滯體內,無法排出,而且血液會比較濃稠,這類就是典型的水腫肥胖。 肥胖特徵: 形體肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有...

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如何快速運動減肥

 如何快速運動減肥
養生之道網導讀:哪些減肥運動最減肥呢?早已成為人們關注的話題。人人都曉得,運動減肥是最安康的疾速減肥方式,但是在眾多的運動中,如何快速運動減…… 哪些減肥運動最減肥呢?早已成為人們關注的話題。人人都曉得,運動減肥是最安康的疾速減肥方式,但是在眾多的運動中,如何快速運動減肥? 溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱「適度鍛煉」。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,...



減肥小技巧,瘦身大不同

 減肥小技巧,瘦身大不同
養生之道網導讀:夏季即將要來了,減肥的步伐也要加快,不然到了夏季,你的短裙就穿不上了。今日小編就教你幾個減肥小技巧,讓你瘦出苗條身材。早餐幫…… 夏季即將要來了,減肥的步伐也要加快,不然到了夏季,你的短裙就穿不上了。今日小編就教你幾個減肥小技巧,讓你瘦出苗條身材。 早餐幫你開始完美的一天 早餐是一天中最重要的一餐。營養均衡的早餐可以幫助你加快新陳代謝和減少飢餓感。一份豐富的早餐可...



瑜伽有助預防女性心臟病

 瑜伽有助預防女性心臟病
美國喬治華盛頓大學醫學院科學家分析了129135名沒有心臟病史的絕經婦女的相關資料。研究開始時測量了所有參試者的靜息心率。之後展開為期8年的跟蹤調查,結果發現,與靜息心率低於每分鐘62次的參試婦女相比,靜息心率最高(每分鐘超過76次)的參試婦女,罹患心臟病危險更大。當研究人員排除了體能、種族、糖尿病、高血壓或高血脂等因素之後,這種關聯依然成立。在調節了緊張、抑鬱、吸煙、喝酒和身體質量指數...



冬季養生:做到吃三多 防四病 護五部

 冬季養生:做到吃三多 防四病 護五部
養生之道網導語:養生必知:冬天要吃三多 防四病 護五部(圖)。冬季到了,面對寒冷天氣,冬季養生我們又該如何做?這些冬季養生口訣一定要記牢了,可以幫助你健康度過整個冬天,不生任何病。   2、多吃白色食物降火。立冬後北方大部分地區開始供暖,室內乾燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。中醫認為,解除燥熱多用潤法,根據五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。 做菜時,...