秋意正濃易乏困 六妙招讓你的睡意跑光光 | 養生知識網

 

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秋意正濃易乏困 六妙招讓你的睡意跑光光

2022年02月23日 中醫常識 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

不知不覺已是秋意正濃之時,氣候涼爽且變得乾燥,白晝的時間也漸漸變短了。這時候人們的飲食起居也同樣需要開始隨著季節的變化而變化,否則易出現秋乏。

每日多睡一小時

夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足。天氣變涼後,就該改變夏季晚睡的習慣,盡量爭取晚上10時前入睡。適當午睡利於化解困頓情緒,特別是老年人要午休。

現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,因為只有這樣,才能適應“秋乏”。

泡點花旗參茶

秋乏是陰液不足,陽熱旺盛所致,那麼解秋乏重在養陰潤燥。很多白領習慣泡咖啡和茶來提神,但是養生專家建議,可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用,還有一定的滋補、補氣作用。

將花旗參切片,每次拿5-10g用開水沖泡來喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

勤眨眼睛

眨眼對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,從而達到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又乾又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。

對於經常對著電腦的白領而言,一定要學會放鬆自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。

 

 

伸伸懶腰梳梳頭

即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外,雙手握拳,然後從小指開始,逐漸將手指伸展,依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後,要用力伸展手指。這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。

一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態,在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10-20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。

有氧運動

腦力工作者因長時間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感,常表現為頭暈腦漲、食慾不振等。這時身體給人的信號是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺,而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動,可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應充足,有助於疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強度不宜過大,時間不宜過長,避免再產生體力疲勞。

充足的陽光

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋後,光照時間減少,尤其陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人的情緒因而比較低沉。此時,適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂鬱的心情。

當陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性。

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