導讀：從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果。
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一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心
二、爬樓梯健走
每...
15分鐘經典的減肥運動 快速瘦身
7種水果 助男人快速甩掉大肚子
養生之道網導讀：男人以事業為重，又怎麼會有時間減肥呢？但是，為了事業而日益肥胖的啤酒肚卻成了障礙，該怎麼辦呢？沒有時間運動減肥，那麼，吃水果……
男人以事業為重，又怎麼會有時間減肥呢？但是，為了事業而日益肥胖的啤酒肚卻成了障礙，該怎麼辦呢？沒有時間運動減肥，那麼，吃水果減肥的時間應該有了吧。所以，接下來，養生之道網小編和男性分享一下減掉啤酒肚的好水果。
1、香蕉
熱量：91卡/100克
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男生瘦肚子必知3動作 快速甩脂變型男
養生之道網導讀：隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，從而成肥胖……
隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，從而成肥胖。那麼男生減肥方法瘦肚子方法有哪些？趕緊往下看看吧。
男生減肥方法瘦肚子方法如下：
第一：健腹輪運動：健腹輪可以...
辦公室內運動快速減肥策略
養生之道網導讀：辦公室內有哪些快速減肥方法?由於任務繁忙鮮少運動，為此，白領們經常被豐腴騷擾!但是又沒光陰到健身房或是室外運動減肥，這樣在辦……
辦公室內有哪些快速減肥方法?由於任務繁忙鮮少運動，為此，白領們經常被豐腴騷擾!但是又沒光陰到健身房或是室外運動減肥，這樣在辦公室內有什麼迅速減肥策略呢?
辦公室內運動減肥的策略：
第一、半蹲式頂腰
與椅面裡「觸而不壓」的半蹲狀，保留雙腿肌肉驚...
如何健康減肥，補充維生素減肥更快速
養生之道網導讀：如何健康減肥？其實減肥不是說簡簡單單的飲食或者運動減肥就行了，還要考慮營養均衡的問題，因為，只有在健康的狀態下減肥成功才叫真……
如何健康減肥？其實減肥不是說簡簡單單的飲食或者運動減肥就行了，還要考慮營養均衡的問題，因為，只有在健康的狀態下減肥成功才叫真的勝利。所以減肥需要補充維生素。
即使在減肥中，我們也完全可以從飲食中獲得身體需要的營養。這時，就不需要再刻意...
冬季怎樣快速減肥不反彈 根據體質選擇適宜方法
養生之道網導讀：冬季怎樣快速減肥不反彈?冬季是最容易胖的季節，所以冬季減肥也就成為女性朋友們必需的一個環節，但是冬季減肥也不能盲目的減，有的……
冬季怎樣快速減肥不反彈?冬季是最容易胖的季節，所以冬季減肥也就成為女性朋友們必需的一個環節，但是冬季減肥也不能盲目的減，有的人由於減肥不當，而造成反彈現象。所以減肥最關鍵的就是要能夠找對方法，防止反彈。
冬季怎樣快速減肥不反彈?
首先，我...
5大方法每天只需10分鐘即可快速瘦下來
養生之道網導讀：很多人為了減肥付出了很多代價，不僅傷害了身體而且也沒有好的效果，很多人都迫切想要快速減肥的方法。那麼最快速的減肥方法是什麼？……
很多人為了減肥付出了很多代價，不僅傷害了身體而且也沒有好的效果，很多人都迫切想要快速減肥的方法。那麼最快速的減肥方法是什麼？趕緊跟著小編一起來看看吧。
5種方法10分鐘的快速減肥方法
1、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌...
快速減肥3大小竅門
養生之道網導讀：市面上有著數不勝數的減肥方法，就好比運動減肥、節食減肥等等。但是，運動減肥太累，節食減肥太不健康。不用擔心，今天養生之道網小編就……
市面上有著數不勝數的減肥方法，就好比運動減肥、節食減肥等等。但是，運動減肥太累，節食減肥太不健康。不用擔心，今天養生之道網小編就詳細為大家介紹一下生活中快速減肥小竅門，讓大家輕鬆擁有好身材啦。
1、睡覺側臥
也許你不知道睡覺姿勢也會...
男人快速減肚子的方法
養生之道網導讀：不單是女性愛美，每個男士都想擁有健美的身材。可是，由於常年坐在電腦前缺乏鍛煉，肚子上堆積大量的脂肪，從而形成大肚腩。如此「變……
不單是女性愛美，每個男士都想擁有健美的身材。可是，由於常年坐在電腦前缺乏鍛煉，肚子上堆積大量的脂肪，從而形成大肚腩。如此「變形」的身材不僅影響自己的形象，更是影響身體健康。那麼，怎樣減肚子最有效？下面養生之道網小編介紹男人快速減肚子的...
輕鬆兩動作讓男人快速減脂
耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓練要十分注意呼吸問題。
呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
動作1 ：大腿前...