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輕鬆兩動作讓男人快速減脂
耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓練要十分注意呼吸問題。
呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
動作1 ：大腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。
動作2：拉長手臂訓練，雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，一隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向後伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。
雙手交替完成各4組，一組20～30個。動作自檢：以一隻手臂為支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。
塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年10月26日最後更新
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