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瑜伽減肥動作 簡單又好學

2018年08月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 50 ℃ 次

養生之道網導讀:今年夏天有很多的小長假,各位妹子們是不是已經準備好帶上閨蜜出遊了呢。那麼,在旅行的途中,休息的時候就可以閨蜜一起練一下簡單的……

今年夏天有很多的小長假,各位妹子們是不是已經準備好帶上閨蜜出遊了呢。那麼,在旅行的途中,休息的時候就可以閨蜜一起練一下簡單減肥瑜伽哦。現在,養生之道網小編就來給大家介紹幾個簡單的減肥瑜伽,小夥伴們快叫上閨蜜一起來學學吧。

1、鷹式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿併攏,雙臂交叉並在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十並且指尖向上,用力向

上提,然後交換手臂重複。

功效:這個動作能有效的預防腕隧道症候群,因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

2、單腿蓮花坐

放鬆你的身體,然後挺胸收腹,閉上雙眼,向上抬起來一條腿,腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面,然後用手肘夾住身體讓手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直,雙腿併攏並手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌,拉伸手臂,轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅持一段時間再還原放鬆。

功效:這個動作能放鬆肩頸,拉伸兩側身體。

4、扭轉式

坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側扭轉,盡力用右手去抓椅背,右手放右側邊。然後換另一邊。

功效:這個動作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方,把右腿放到椅子上,並且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然後換另一邊。

功效:這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

6、穿針引線

坐好,右腿放在左膝上,然後雙腳同時抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

功效:這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關節。

7、坐姿撐體

首先坐好,雙腿交叉,用雙手用力的放在椅子兩側撐住自己的身體,吸氣,交叉的抬起雙腿,收緊腹部,抬起臀部。然後換腿交叉,重複動作。

功效:這個動作能加強手臂和腹部的力量,如果剛開始你還做不到這個動作,可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。

養生之道網小編給大家介紹的這幾個簡單的減肥瑜伽,比較適合那些初學者,這些瑜伽動作雖然看起來十分的簡單,但是功效是不容忽視的哦,有需要減肥的美眉們就趕緊收藏起來吧,每天抽出一些時間,鍛煉一下,相信不久,你也可以擁有苗條的身材了哦。

標籤:【減肥瑜伽動作


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