正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。 而在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理，或咨詢專家。 在健身活動中應注意如下異常感覺： 1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸...

當一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎麼吃，我怎麼都胖不了呢”的困惑中。在健身房裡，不乏一些瘦小、枯乾的男士跟啞鈴、槓鈴這些鐵傢伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。 專家指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練（破壞肌纖維）→補充營養（合成肌肉必須的原料）→充分休息 （體內雄性激...

養生之道網導讀：夏季健身不可讓心臟太累 盲目追求會有很大危險 猝死究竟離我們有多遠呢?據相關的數據顯示，我國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。猝死可以說是越來越頻繁，並且呈現年輕化趨勢，或許有人會說，在專業運動員內高發的猝死，對於普通人並無威脅。然而事實並非如此。就在3月底，成都一位足球愛好者在踢完球後猝死。再聯想到4月份英國7歲小男孩球場猝死的一幕，你就會發...

很多人都認為只在進行戶外運動或者是到健身房去進行鍛煉才可以強身健體。其實並不然，我們在戶內也一樣可以有效地鍛煉到自己的身體。比如一些瑜伽動作、居家健身動作等都是非常有效的健身運動。下面，小編為你介紹一些居家健康動作，讓你呆在家裡也一樣可以實現強身健體。 居家健身的動作 俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯...

養生之道網導讀：健身愛好者必須做到的健身常識 健現在隨著人們的生活水平的提高，追求健康的人越來越多。很多人每天都會花一些時間在健身上，來鍛煉自己的身體。但是很多人對健身的認識很少，下面平安健康網的小編就帶大家一起去瞭解一下健身必須要掌握的五個常識。趕緊去看看。 一、訓練中，要及時補充鉻 鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化...

養生之道網導讀：男人們想要完美身材，強壯肌肉就必須多家鍛煉，男士健身雖然很關鍵，但是更關鍵的是不要陷入誤區。那麼，男士健身誤區有哪些呢?男士健身禁忌是什麼? 男士養生必瞭解 健身增肌五誤區 誤區1：多吃肉長肌肉 肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。 誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1...

 下面是健身舞的幾個示範動作大家可以根據一下的內容，試著做一下，也許會受到意外的效果哦。 示範1 Merengue 右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡單易學。 Step 1、右腳踮腳尖往右側跨出1步，同時右手伸出、左手曲起。 Step 2、將左腳收起，同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等於右側連跨2步後，換左邊跨2步回到原處。 示範2 Reggaeton 此舞步俗稱「拉丁嘻哈」...

只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裡不必口囉唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。   在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的： 因為大腿是動感單車運動的中心...

 中午餐後時間很緊張，可是只要一套小小的動作坐下來，就能幫你無憂放鬆。 1、反向臂抻拉 目標：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。 運動強度：重複8次即可。 2、坐姿擱膝轉體 目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素正坐...