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夏季健身不可讓心臟太累盲目追求會有很大危險

2018年07月17日體育健身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季健身不可讓心臟太累盲目追求會有很大危險猝死究竟離我們有多遠呢?據相關的數據顯示，我國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。猝死可以說是越來越頻繁，並且呈現年輕化趨勢，或許有人會說，在專業運動員內高發的猝死，對於普通人並無威脅。然而事實並非如此。就在3月底，成都一位足球愛好者在踢完球後猝死。再聯想到4月份英國7歲小男孩球場猝死的一幕，你就會發現，猝死的“魔爪”並不受年齡、國籍等等限制。那麼，普通人如何保護自己、遠離猝死呢?

健身者擔心是否會因鍛煉而引發猝死

當地時間今年5月2日，正在美國亞利桑那州集訓的挪威頭號泳將、上海世游賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓時猝死;5月7日，前遼寧男籃和國青隊球員年僅24歲的張佳迪在瀋陽突發心臟病不幸去世;最近兩個月8名運動員先後猝死，國內外體壇籠罩著悲傷氛圍，運動員猝死事件也不斷刺激著眾多業餘體育愛好者，普通健身者也非常擔心是否會因鍛煉健身而引發猝死。

正常人運動猝死概率很低

“其實老百姓日常鍛煉時完全不必產生這種恐慌心理，專業統計顯示，正常成年人運動猝死的概率很低，僅為0.3‰。只要不是有心臟方面的家族史，沒有先天性的心臟疾病，大家都可以放心地參加體育活動。”省體育科學研究所的專家建議。運動是一把雙刃劍，這並非危言聳聽。它有促進健康的一面，也有摧毀生命和健康的另一面，這樣的事經常發生在我們身邊。當然這說明運動造成的傷害是個別的，其健身效益是主要的，只要引起足夠重視，傷害可以避免。

有家族史或者心臟方面隱患的人，可以去醫療條件較完備的大醫院進行檢查。因為很多心臟疾病，是在常態下無法發現的，所以建議有這方面疑慮的人可以選擇做“心臟負荷實驗”。通過對心臟負荷的增大實驗，可以發現一些隱藏問題，然後再根據醫生的專業建議，選擇體育活動。

盲目追求大運動量很危險

對於健康的普通人，專家認為避免猝死悲劇的最大要點，就是要“科學健身”。隨著現代人對於健康意識的提升，很多人都突然產生了健身、運動的念頭。但是，盲目地追求大運動量是非常不科學的，也容易給心臟帶來額外的負擔。相反，持續、規律的中小強度運動，是最為適宜的。為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強度，甚至挑戰生理極限，這都是不可取的。專家提醒大家：一旦你在運動過程中出現胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等症狀，就要重視這些身體發出的信號，千萬別馬虎大意，應該立即停止運動盡快去醫院檢查。另外，要規律生活、勞逸結合，注意生活起居。記住：“猝死的發生是一瞬間的事，但導致這一結果的因素卻可能是長年累月盲目運動積累而成，所以應該從生活點滴做起，千萬別讓心臟太累”。

哪些人容易發生猝死?

醫學專家經過多年臨床總結後認為，心血管疾病晚期出現心力衰竭的病人猝死的發生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率僅次於心力衰竭。心衰、心梗病人，特別是有心臟功能不全的病人，猝死的發生率比普通人的發病率高5倍到10倍。

在所有相關疾病中，冠心病又是最凶險的，猝死者中有80%是由冠心病引起的，另有少數猝死是由心肌病、風濕性心臟病、先天性心臟病等引起。

跑步機上猝死的老伯或為急性冠狀動脈綜合征病人，這是冠心病中最為凶險的類型，包括不穩定型心絞痛，心肌梗死，這兩者是最常見、最容易引起猝死的原因。

《2010中國城市健康狀況大調查》顯示：製造、金融、教育、媒體人群健康透支最嚴重，位居前五位。據百大英才網調查，加班嚴重的行業還有媒體、法律、IT、交通運輸、廣告、快速消費品行業和房地產業。這些職業人員發生猝死的概率非常大。

防猝死重在科學健身要點在適時適度

在健身運動中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內經》中強調的“和於術數”，就是說進行運動養生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運動”。最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。那麼怎樣掌握這個“適度”呢?

重視“超量恢復”現象

運動時，體內各種能源物質逐漸消耗，但在運動結束後又逐漸恢復到原有水平，繼而超過原有水平，這種現象叫做“超量恢復”。重複鍛煉的間歇時間不同，運動產生的功效也不相同。間歇時間太長，下一次鍛煉是在“超量恢復”之後進行的，身體機能仍保持在原有水平。間歇時間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復的條件下進行的，身體機能反而下降。間歇時間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復”時間內進行，身體機能就會提高。

有氧運動，快樂動“心”

有氧運動的特點是：強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長，對人體無害。步行、慢跑、輕鬆打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬於中等運動量有氧運動。

養生之道網溫馨提示：對不同年齡的人，粗略地估計，中等量運動是：心率=170-年齡，比如50歲，運動時心跳要達到120次/分，大約相當於該年齡最大運動量的90%左右，屬中等強度的運動。同一年齡，每個人身體狀況也各不相同，所以還要根據運動中和運動後的感受來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息後即可恢復體力，次日仍精力充沛，有運動慾望，說明運動較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘後摸一下你的脈搏，如仍然不復原，且第二天你感覺週身乏力、酸痛，這是運動過量的徵兆，應及時調整。

標籤：【夏季健身】