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6個廚房小動作讓你輕鬆健身

 6個廚房小動作讓你輕鬆健身
踮腳尖 這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。 單腿站立 在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。 前後下腰 在洗碗池邊,由於站立時間過長...



老年人健身 科學對待散步

 老年人健身 科學對待散步
養生之道網導讀:老年人常散步對於老年人的身體健康,延緩大腦衰老,促進血液循環有一定的幫助,但是老年人散步方法及老年人散步注意事項要瞭解。那麼 ,老年人如何散步呢? 老人7種散步保健方法 普通散步法 速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。 逍遙散步法 老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦...



塑身減肥健身操塑造完美身材

 塑身減肥健身操塑造完美身材
好身體靠調養,好身材也需要塑造,下面為大家推薦一套健身操,塑身減肥健身操助你塑造完美身材。這套健身操雖然操作簡單,但是貴在堅持,最好就是堅持每天一小練。 炎熱的夏天,不少女性想到游泳解暑,而游泳自然離不開穿泳衣。很多姐妹們一想到要穿泳衣就頭疼:全身有很多尷尬的贅肉,穿上比基尼不是自曝其短嗎?你的比基尼救星來了:燃脂減肥操。這套減肥操可以很好地鍛煉你的全身肌肉,燃燒多餘脂肪,使...



健身瑜伽三動作 暖足一冬

 健身瑜伽三動作 暖足一冬
牛式/貓式 1、 跪姿預備。 2、 采四足跪姿,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,兩手手肘內側相對,手腕約置於肩膀正下方。牛背式:吸氣時,脊椎朝頭尾兩端延長,略為抬頭,伸展頸部,臀部微微向上抬起尾椎,動作看起來像牛頭朝上的感覺。 3、 貓式:吐氣時,肚子往內收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。重複練習步驟 2、3 幾個回合。 全貓伸展 1、 四足跪姿,雙手...



男人健身就要多吃糖

 男人健身就要多吃糖
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處,就一味的大量攝取糖類食物、食品,想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的,而且還會造成副作用的產生。 一、如果在短期內大量攝取糖分,糖分進入了血液中,使血糖(血糖食品)過高,因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋,進而影響了胃的排空,進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。 二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯...



太極健身 強身健體

 太極健身 強身健體
 隨著現代人生活節奏越來越快,對自身的要求也在逐漸提高,壓力自然會更上一層樓,越來越多的都市白領處於亞健康狀態。據瞭解,目前,陳式太極拳館等能使人保持心態平和、減輕壓力的運動在都市中逐漸流行起來。 形形色色的養生文化中,太極養生正當其時。 在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館,每天晚上一幫中青年在練習陳式太極。總教練張其濟介紹,拳館開業4年以來,越來越多的中青年人參與進來。 而...



常用健身塑形法超級PK

 常用健身塑形法超級PK
何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。 1.室內鍛煉pk戶外鍛煉 在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外...



夏季健身男性運動後的飲食要訣

 夏季健身男性運動後的飲食要訣
1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量。 2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長。 3、能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。   碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克,男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在...



男士養生 健身後科學飲食最關鍵

 男士養生 健身後科學飲食最關鍵
養生之道網導讀:男士健身是男人想要更多肌肉各個完美身材的重要步驟,但是,健身飲食更是關鍵中的關鍵。那麼,健身後飲食需求是什麼?注意事項有哪些? 男士養生 健身後科學飲食最關鍵 胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用: 1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量。 2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長。 3、能抑制腎上...



應該怎樣合理應用健身卡

 應該怎樣合理應用健身卡
經常聽到有朋友歎息:“花了一兩千辦的健身卡馬上就要過期了,可算下來總共沒去過幾次,衝動是魔鬼啊,早知道當初就不辦了!” 早知道……早知道…… 其實早應該知道,必然會是這樣的結果。 很多人在當初花錢的時候,只是把希望寄托在了這張卡上,並沒有想到這意味著要經過一個長期艱苦的鍛煉過程,卡的本身並不具備減肥作用。如果你只是在花錢的那一刻有信心,那麼以後...