聽力減退 高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。 女性男性化 過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。 健身後遺症 女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。 (adsbygoo...

養生之道網導語：健身現在已經成為人們閒暇之餘保證身心健康的另一種休閒方式，健身讓人大汗淋漓，也可以減輕壓力，因此受大多數男性女性的青睞。但是很少有人瞭解健身房健身的時候應該注意什麼呢？以達到修身養性的目的。 1.選擇白天健身。 盡可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。 2.慎重適...

 隨著減肥潮流的興起，越來越多想減肥的MM都喜歡選擇在健身房裡進行減肥的運動，健身是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但在健身房運動的同時也應有所注意，瞭解一些必需的健身房運動細節， 你可以對照以下8大注意細節，查查你是否踏入了誤區。 1.做熱身和伸展活動 運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。 2.堅持寫健身日記 盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉...

一、訓練前熱身、訓練後拉伸 訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是...

現在隨著大家生活水平的提高，很多人都會選擇花錢去健身房做健身。但是健身房雖然器械比較齊全。下面養生之道網的小編就給大家介紹一下隱藏在健身房裡的“殺手”。 一、【缺氧】 由於劇烈的運動，你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候，你除了會氣喘吁吁，肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。如果肌膚缺氧，最明顯的症狀是臉色會變得晦暗沒有光澤，長出大個紅腫的痘痘;時間長了就會感...

１．一定要穿著寬鬆、舒適的衣服。 ２．在跑步機上運動時必須穿運動鞋。 ３．運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。 ４．如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會兒，再繼續。如果還是感覺不適，需停止運動，並盡快去醫院檢查。 ５．選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。 ６．多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。 ７．養成有節奏的呼吸習慣...

  現在很多MM都選擇在健身房裡進行減肥的運動，其實健身是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現危險。特別是那些急於求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現拉傷肌肉和筋腱。   下面我們提出七點在健身健身中應該注意的事項，供各位朋友參考。 1.選擇白天健身。 盡可能把每天健身的世紀放在上...

聽力減退 高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。 女性男性化 過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。 健身後遺症 女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。 為此健美專家建議女性健美者：多做...