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天然健身房適合各種行業的戶外運動

2019年09月11日戶外活動暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：每天呆在辦公室裡或家裡的朋友們要想保持健康身體和愉悅心情就要帶戶外來感受下大自然的氣息。那麼，以下小編盤點了各種行業適合的戶外運動，一起來學習下吧。

6種行業各有適合的戶外活動

1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、滑冰

適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

5、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

6、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

走向天然的健身房戶外運動

1 划木筏

這項運動，不僅是為了塑造臂部肌肉，而且，它也是一項增強團隊凝聚力的活動，不信你試試看，如果沒有合作的精神，只靠你或者你的夥伴一個人用力在劃，很快木伐就會翻了。

2 網球(單打比賽)

充分利用對手，用力而準確地出擊。這樣不僅能提高你的技能，還能改善你的體形。

3 騎馬小跑

這不僅使你貼近自然，而且還能親近動物。騎馬，即使是最簡單的形式，也需要腿部力量並要求肌肉緊繃，這樣於無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。

4 打高爾夫球

像老虎伍茲這樣的職業球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風，但實際上，這項綠地上的運動需要結實的雙腿和高度的準確性。

5 跑步

也許你覺得，自己的身體己經很健壯了，但是你知道嗎?跑步能讓您的肌肉更強健。亞特蘭大“東部健身”的運動教練朱莉·豪威克說，採用衝刺跑和慢跑結合可以消耗脂肪。有時候刺激一下身體是有益處的，因為身體不會意識到你下一步要做什麼，當機體竭力適應你的運動時就會消耗脂肪。”

6 慢跑

如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話，慢跑可能是最適合你的方法。沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力，而且，最好是找個夥伴，堅持和強於你的人一起鍛煉，會給你更大的激勵。

7 滑冰

如果你覺得雙腿不夠強健，那麼，滑冰可以極大改善你的腿部力量，達到步行和跑步無法達到的目的，通過鍛煉腿部肌肉，可以讓你的身體在幾個星期內線條更突出。

8 網拍牆球

這項運動一般來說是設在健身場館內的，另外，在一些大型住宅或健身中心也設有室外球場。因為牆面都是一樣的，在室外進行這項運動，幾乎不會影響你的運動效果。而且，自然界中的清新空氣會讓你覺得運動起來會更順暢。因為健身館裡，那人造的燈光和封閉的空氣，會讓你覺得，除了鍛煉給你的感覺不錯之外，就再沒有其他的什麼好處了。

9 衝浪

如果你幸運地住在海灘附近的話，衝浪將是一項減肥的好辦法。海流會對游泳產生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上衝浪板，乘風破浪。

10 淺灘衝浪

像衝浪一樣，在你與海流搏擊時，淺灘衝浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項運動可以給你喘息的機會。

行走戶外之七種武器

武器之一：火種

把火種列為七種武器之首是因為在求生時，遇到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水，並且可以嚇退動物、提供照明、發求救信號等。

可選擇：zippo打火機、手動氣體打火機(不建議帶電子打火機)、火柴(防風型、放火型、普通型)、火石等。

特別建議：帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。

武器之二：藥品

在某些偏遠地區或無人區，當遇到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。

特別建議：