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走向天然的健身房——戶外運動

2019年09月15日戶外活動暫無評論閱讀 13 ℃ 次

1 划木筏這項運動，不僅是為了塑造臂部肌肉，而且，它也是一項增強團隊凝聚力的活動，不信你試試看，如果沒有合作的精神，只靠你或者你的夥伴一個人用力在劃，很快木伐就會翻了。

2 網球（單打比賽）充分利用對手，用力而準確地出擊。這樣不僅能提高你的技能，還能改善你的體形。

3 騎馬小跑這不僅使你貼近自然，而且還能親近動物。騎馬，即使是最簡單的形式，也需要腿部力量並要求肌肉緊繃，這樣於無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。

4 打高爾夫球像老虎伍茲這樣的職業球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風，但實際上，這項綠地上的運動需要結實的雙腿和高度的準確性。

5 跑步也許你覺得，自己的身體己經很健壯了，但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強健。亞特蘭大“東部健身”的運動教練朱莉·豪威克說，採用衝刺跑和慢跑結合可以消耗脂肪。有時候刺激一下身體是有益處的，因為身體不會意識到你下一步要做什麼，當機體竭力適應你的運動時就會消耗脂肪。”

6 慢跑如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話，慢跑可能是最適合你的方法。沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力，而且，最好是找個夥伴，堅持和強於你的人一起鍛煉，會給你更大的激勵。
7 滑冰如果你覺得雙腿不夠強健，那麼，滑冰可以極大改善你的腿部力量，達到步行和跑步無法達到的目的，通過鍛煉腿部肌肉，可以讓你的身體在幾個星期內線條更突出。

8 網拍牆球這項運動一般來說是設在健身場館內的，另外，在一些大型住宅或健身中心也設有室外球場。因為牆面都是一樣的，在室外進行這項運動，幾乎不會影響你的運動效果。而且，自然界中的清新空氣會讓你覺得運動起來會更順暢。因為健身館裡，那人造的燈光和封閉的空氣，會讓你覺得，除了鍛煉給你的感覺不錯之外，就再沒有其他的什麼好處了。

9 衝浪如果你幸運地住在海灘附近的話，衝浪將是一項減肥的好辦法。海流會對游泳產生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上衝浪板，乘風破浪。

10 淺灘衝浪像衝浪一樣，在你與海流搏擊時，淺灘衝浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項運動可以給你喘息的機會。

11 爬樓梯樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當成負擔，也不要總是依賴於電梯，將它看作是一種練習工具吧。堅持久了，你爬樓後就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。

12 幫朋友搬家將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，並將他們挪動一段距離-這是帶有任務性質的重量訓練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。

13 打羽毛球這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時，在努力中看到最優異的成績。

14 蹦床還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負擔得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羨慕的對象呢。

15 速降生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收穫之外，速降也是檢驗你的意志和力量的一項運動。

16 壘球如果社區沒有這樣一個團體，那就自發組織這樣一個小團隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什麼比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！

17 與孩子玩耍你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。儘管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛煉。

18 排球除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進行，而且會產生一想不到的效果。因為你腳下不同的質地，會讓你的腳更深地踩入地裡，你的動作相對來說就會更加用力了。

19 水中有氧運動比如游泳，這項運動對於患有關節疾患的女性是很不錯的選擇。它有助於全身力量的加強，也有助於您進行更高級更複雜的訓練。

20草坪如果你的院子裡有草坪需要整理的話，那麼，為了活動身體，你就不要使用割草機了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。