瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉松，使得關節不穩定。 長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉松，使得關節不穩定。 該如何避免傷害呢？ 1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。 血液凝固病 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。 2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有...

養生之道網導讀：你是否在為你的胸部而煩惱呢?有多少人曾經教過你飛機場呢?現在你不必在煩惱，小編整理出瑜伽的有關豐胸指南，希望能幫助到你。 讓你胸圍暴漲的七式瑜伽 導讀：怎樣才能讓自己的MIMI大起來呢?教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。 第1式：外側畫圈 Smart Tips： 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動...

 說到瑜珈，很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到神秘，練習者尋一個安靜通風之地，盤腿靜息，嫻靜優雅地舞動身體，心隨氣息而動，詩意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不愜意。最關鍵的是，它還能祛病強身，尤其對一些亞健康者最為有益。 一旦你進入瑜珈的呼吸狀態，腦海中的雜念便逃遁得無影無蹤，意念像一只溫暖的手，在撫摩體內的經絡和關節，即使是輕微的風聲，聽起來也如...

第一種呼吸法： （1）仰臥，雙腳併攏，雙手掌著地。 （2）膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作。 （3）鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。 （4）鼻子吐氣，雙手放下。 （2）-（4）的步驟反覆做十至二十次，效果：可淨化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕症、神經痛亦有效。 第二種呼吸法：...

雖然嚴格的說便秘不是一種病，但也會影響到人體的正常生理代謝，面對便秘的困擾，小編推薦你練習這2個可以有效緩解便秘的瑜伽動作，幫你輕鬆趕走便秘。 1、蝗蟲式 Step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直置於身體兩側，背部打直，下巴撐在地板上。 Step2 收回雙臂置於身體下方，雙腳併攏在一起，臀部微微向上提起。 Step3 慢慢抬起雙腳離地，並盡量抬高，做幾個自然呼吸，放鬆身體。...

生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。 這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。 提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。 生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯。 ...

養生之道網導讀：瑜伽練習不當存在風險 被指是“時尚自殘術” 瑜伽一直標榜是實現身心和諧圓滿的道路，但是瑜伽傷害的歷史和瑜伽的歷史一樣長，那麼瑜伽是否真的那麼神奇有效呢?你是否知道瑜伽的傷害呢? 練習瑜伽存在的各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。但另一面，瑜伽卻一直標榜著自己是一種輕鬆健康自然的運動方式，並...

端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。 雙手扶住雙膝。 吸氣，下顎抬起，頭頸後仰。 吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。 動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關節尤其是膝關節的靈活度練習拉。 推薦姿勢1：犁式 ●仰臥，手臂放在身體兩側。 ●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。 ●呼氣，將兩腿向後放在頭的...

總是吃飯、逛街，你和你的他也應該換個花樣“玩一下”了吧？現在的雙人瑜伽正在流行中，很多親密的身體接觸，更適合情侶一起練習哦。小編今天推薦的這套情侶瑜伽，主要是讓他來幫你完成，可能你做有些動作的時候做不到位，有了他就可以幫你糾正的很完美了。 動作一 女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，並抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在後方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體...